템페2 채식주의자도 가능한 고단백 식단 예시 🥦 채식주의자도 가능한 고단백 식단 예시단백질은 고기만의 전유물이 아닙니다.식물성 식품으로도 충분히 고단백 식단을 구성할 수 있어요.🍽 아침: 에너지를 깨우는 식단✔️ 두유 1컵 (무가당)✔️ 오트밀 + 치아씨드 + 견과류✔️ 삶은 병아리콩 or 렌틸콩✔️ 바나나 1개🥗 점심: 균형 잡힌 한 끼✔️ 퀴노아 샐러드 + 아보카도 + 삶은 렌틸콩✔️ 구운 두부 or 템페✔️ 시금치/케일 등의 잎채소 + 발사믹 드레싱✔️ 고구마 1/2개🥤 간식: 간단하지만 단백질 가득✔️ 프로틴 스무디 (식물성 단백질 파우더 + 두유 + 베리류)✔️ 에너지볼 (귀리, 땅콩버터, 해바라기씨 등)🍛 저녁: 가볍고 든든하게✔️ 현미밥 + 버섯·브로콜리 볶음✔️ 구운 템페 or 삶은 강낭콩✔️ 미소된장국 + 김무침💡 TIP.. 2025. 8. 10. 비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK! 비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK!안녕하세요! 비건 식단을 하다 보면 단백질 부족이 걱정되시죠?하지만 걱정 마세요. 비건도 고단백 식단을 충분히 구성할 수 있습니다!오늘은 식물성 재료로 단백질을 충분히 챙기는 실전 전략을 소개해드릴게요.📋 목차비건도 단백질이 중요한 이유고단백 비건 식단 구성법추천 식단 예시비건 vs 논비건 단백질 비교자주 묻는 질문비건도 단백질이 중요한 이유단백질은 근육 유지뿐 아니라 면역, 호르몬, 세포 회복에도 필수입니다.비건 식단을 하면 단백질 섭취량이 줄 수 있으므로 의도적인 섭취 전략이 필요합니다.특히 활동량이 많은 사람일수록 체중 1kg당 1.2~1.6g 단백질을 권장합니다.고단백 비건 식단 구성법콩류 적극 활용: 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 등은 훌륭한 단백질.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
