퀴노아3 채식주의자도 가능한 고단백 식단 예시 🥦 채식주의자도 가능한 고단백 식단 예시단백질은 고기만의 전유물이 아닙니다.식물성 식품으로도 충분히 고단백 식단을 구성할 수 있어요.🍽 아침: 에너지를 깨우는 식단✔️ 두유 1컵 (무가당)✔️ 오트밀 + 치아씨드 + 견과류✔️ 삶은 병아리콩 or 렌틸콩✔️ 바나나 1개🥗 점심: 균형 잡힌 한 끼✔️ 퀴노아 샐러드 + 아보카도 + 삶은 렌틸콩✔️ 구운 두부 or 템페✔️ 시금치/케일 등의 잎채소 + 발사믹 드레싱✔️ 고구마 1/2개🥤 간식: 간단하지만 단백질 가득✔️ 프로틴 스무디 (식물성 단백질 파우더 + 두유 + 베리류)✔️ 에너지볼 (귀리, 땅콩버터, 해바라기씨 등)🍛 저녁: 가볍고 든든하게✔️ 현미밥 + 버섯·브로콜리 볶음✔️ 구운 템페 or 삶은 강낭콩✔️ 미소된장국 + 김무침💡 TIP.. 2025. 8. 10. GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트 🍚 GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트탄수화물이 모두 나쁜 건 아닙니다. 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지해주는 GI지수 낮은 대체 식품으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.🥄 쌀 대신 먹을 수 있는 저GI 식품들✅ 퀴노아: 식이섬유와 단백질 풍부, GI지수 약 53✅ 현미: 도정률 낮고 소화 느려 GI지수 약 55✅ 보리: 베타글루칸 풍부, GI지수 약 25~30✅ 귀리(오트밀): 포만감 오래가고 GI지수 약 55✅ 렌틸콩: 단백질과 철분 풍부, GI지수 약 30✅ 병아리콩: 고단백 식품, GI지수 약 28✅ 곤약쌀: 거의 혈당 영향 없음, 식이섬유 풍부💡 TIP: 백미 대신 혼합곡 또는 콩·곡물 비율을 높이면 자연스럽게 GI지수를 낮출 수 있어요.🍽 섭취 시 유의할 점✔️ GI지수는 조.. 2025. 8. 10. 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식: 당신의 식탁을 점검하세요! 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식: 당신의 식탁을 점검하세요!안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 삶에 필수적인 '음식'에 대해 이야기해보려고 합니다. 우리는 매일 다양한 음식을 섭취하며 살아가지만, 과연 어떤 음식이 우리 몸에 득이 되고, 어떤 음식이 해가 되는지 정확히 알고 계신가요? 건강한 삶을 유지하기 위해서는 식습관이 매우 중요합니다. 단순히 배를 채우는 것을 넘어, 우리 몸에 필요한 영양소를 공급하고, 건강을 해치는 요소를 최소화하는 것이 핵심이죠. 이 글에서는 건강에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 자세히 알아보고, 여러분의 식탁을 건강하게 변화시킬 수 있는 정보를 제공하고자 합니다. 함께 건강한 식습관을 만들어나가 볼까요?건강한 식습관의 중요성건강에 좋은 음식 베스트 5피해야 할 음식 리.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음
