정제탄수화물2 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트 🍞 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트밥, 빵, 면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 안 드시나요?탄수화물 중독일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가 진단해보세요.📋 이런 증상이 있다면 의심해보세요✅ 매 끼니 밥·빵·면 없으면 허전하다✅ 간식으로 과자·떡·빵을 자주 먹는다✅ 탄수화물을 먹고 나면 기분이 좋아진다✅ 식사 후에도 디저트가 당긴다✅ 밤마다 야식 충동이 심하다✅ 고단백 식단은 오래 유지하기 어렵다✅ 다이어트 중 탄수화물 끊으면 두통·우울감이 있다✅ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 빈도가 높다💡 TIP: 5개 이상 해당된다면 탄수화물 의존 가능성이 높습니다. 식단 개선이 필요해요.🔄 어떻게 개선할 수 있을까요?🥗 복합탄수화물(현미, 귀리)로 대체🍳 단백질 비중을 높여 포만감 유지?.. 2025. 8. 6. 5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?! 🥗 5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?!살을 뺀 사람들의 비결은 운동이나 의지만이 아닙니다. 그들의 냉장고엔 ‘특정 식재료’가 항상 있어요! 지금부터 똑똑한 다이어터들의 식단 관리 비밀을 공개합니다.1. 단백질 식품은 기본 중의 기본삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 같은 고단백 저지방 식품은 체지방 감소에 가장 중요한 기본템입니다.🍗 TIP: ‘간편한 조리 가능성’이 핵심! 삶은 달걀은 미리 삶아두세요.2. 채소와 과일은 손질해서 보관즉시 먹을 수 있도록 세척·손질된 채소가 눈에 띄는 곳에 있어야 간식 욕구를 식이섬유로 눌러줄 수 있어요.🥦 TIP: 오이, 당근, 방울토마토는 통에 담아 냉장 보관해두면 훨씬 자주 먹게 됩니다.3. 정제 탄수화물은 없거나 숨겨져 있다성공한 다이어터의 냉.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음
