접시구성비율1 탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법 🥗 탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법다이어트 식단에서 흔히 말하는 탄단지 비율은 탄수화물·단백질·지방의 섭취 비율을 말하지만, 실제로 더 중요한 기준이 있습니다.1. ‘볼륨 비율’로 접근해보세요접시 위 구성의 비율이 체감상 훨씬 직관적입니다.👉 아래 기준으로 식단을 구성해보세요:🥦 채소: 50% — 삶거나 생으로, 부피를 채우기!🍚 탄수화물: 25% — 현미, 고구마 등 복합탄수 위주🍗 단백질: 25% — 닭가슴살, 계란, 두부 등2. 이렇게 접시에 담아보세요원형 접시를 2:1:1로 나눠 채소의 양을 시각적으로 더 많이 채워주는 게 핵심입니다.실제로 이 비율을 유지하면 자연스레 칼로리도 조절되고, 포만감도 충분해져요.✅ TIP: 탄단지 수치를 외우기 어렵다면 “1접시에 채소 반, 나머지를.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음
