저탄식단3 식단 조절만으로 생리 불순 개선된 사례 🌿 식단 조절만으로 생리 불순 개선된 사례약 없이도 생리 주기를 정상화할 수 있을까요?실제 사례를 통해 그 가능성을 확인해보세요.🩺 문제의 시작✅ 20대 후반 여성, 2~3개월 생리 무반복✅ 스트레스, 불규칙한 식사, 잦은 다이어트 반복✅ 병원 진단: 호르몬 불균형🥗 바꾼 식습관✔️ 고혈당 식품 줄이고 저GI 식단 유지✔️ 정제 탄수화물 제한 + 복합 탄수화물 위주 섭취✔️ 오메가3·비타민 B군 포함 식품 매일 섭취✔️ 야식·카페인 줄이고 규칙적인 식사 시간 유지💡 TIP: 다이어트보다 호르몬 균형을 위한 식단을 먼저 고려해야 합니다.📈 변화가 온 시점✅ 4주째: 체온 안정, 피부 트러블 감소✅ 6주째: 자연 생리 재개✅ 8주 후: 주기 일정, 피로도 감소📌 도움이 된 음식 조합🥬 시금치 +.. 2025. 8. 6. 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트 🍞 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트밥, 빵, 면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 안 드시나요?탄수화물 중독일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가 진단해보세요.📋 이런 증상이 있다면 의심해보세요✅ 매 끼니 밥·빵·면 없으면 허전하다✅ 간식으로 과자·떡·빵을 자주 먹는다✅ 탄수화물을 먹고 나면 기분이 좋아진다✅ 식사 후에도 디저트가 당긴다✅ 밤마다 야식 충동이 심하다✅ 고단백 식단은 오래 유지하기 어렵다✅ 다이어트 중 탄수화물 끊으면 두통·우울감이 있다✅ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 빈도가 높다💡 TIP: 5개 이상 해당된다면 탄수화물 의존 가능성이 높습니다. 식단 개선이 필요해요.🔄 어떻게 개선할 수 있을까요?🥗 복합탄수화물(현미, 귀리)로 대체🍳 단백질 비중을 높여 포만감 유지?.. 2025. 8. 6. 매일 먹는 샐러드, 이렇게 바꾸면 효과 3배! 매일 먹는 샐러드, 이렇게 바꾸면 효과 3배!안녕하세요! 다이어트나 건강을 위해 샐러드를 챙겨 드시는 분들 많으시죠?그런데 매일 먹는 샐러드가 오히려 영양 불균형을 만들고 있다면?오늘은 흔히 저지르기 쉬운 샐러드의 실수와, 효과를 3배로 끌어올릴 수 있는 업그레이드 방법을 알려드릴게요!📋 목차샐러드, 이렇게 먹으면 오히려 독!효과 3배! 샐러드 업그레이드 꿀팁샐러드 구성 추천 예시일반 샐러드 vs 업그레이드 샐러드자주 묻는 질문샐러드, 이렇게 먹으면 오히려 독!오로지 채소만: 단백질과 지방 없이 채소만 먹으면 포만감도 떨어지고 영양 불균형시판 드레싱 범벅: 당, 나트륨, 방부제까지 덩달아 섭취과일 과다: 당분 섭취 과잉으로 혈당 급등 가능씹는 재미 없음: 너무 부드러운 식재료만 사용해 포만감 부족효과 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
