저탄고단6 다이어트할 때 간장 계란밥은 절대 피해야 할까? 🍳 다이어트할 때 간장 계란밥은 절대 피해야 할까?간단하면서도 맛있는 간장 계란밥, 다이어터에게는 금기일까요?정답은 "조건부로 OK!"입니다.다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 방법, 지금 확인해보세요.1. 간장 계란밥의 영양구성 살펴보기흰쌀밥 + 계란 + 간장 조합은 간단하지만 탄수화물과 나트륨이 높은 편입니다.하지만 계란의 단백질은 포만감을 주고 근손실 예방에도 도움이 됩니다.2. 문제는 '비율과 양'이에요밥 1공기(200g)에 간장 1~2스푼, 계란 1개 정도면탄수화물 비중이 너무 높아져 혈당 급등 우려가 있습니다.🍚 TIP: 밥은 1/2공기로 줄이고, 계란을 2개 이상 넣는 것이 더 이상적입니다.3. 이렇게 구성하면 다이어트식으로 OK!현미밥 또는 귀리밥 100g계란 2개 (삶은 후 으깨기 .. 2025. 6. 25. 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?다이어트를 할 때 가장 어려운 건 외식 메뉴 선택이죠. 그런데 알고 보면 외식도 조합만 잘하면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지금부터 살 빠지는 외식 꿀조합, 알려드릴게요!1. ‘밥 + 단백질 + 나물’ 조합백반집에서 흔히 볼 수 있는 구성입니다. 잡곡밥, 삶은 계란/닭고기, 나물류를 골라 먹으면 자연스럽게 저지방·고섬유질 식단이 완성됩니다.🍚 TIP: 국물은 되도록 건더기 위주로 먹고, 김치류는 적게 섭취하세요.2. ‘샐러드 + 토핑 + 구운 고기’ 조합샐러드 전문점이나 패밀리 레스토랑에서도 가능한 조합입니다. 채소 베이스에 닭가슴살, 연어, 삶은 달걀 등 고단백 토핑을 추가해 드레싱만 주의하면 다이어트식으로 딱이에요.🥗 TIP: 오일드레싱 대.. 2025. 6. 11. 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요 🍚 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요다이어트한다고 무조건 탄수화물 끊으셨나요? 사실 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원입니다. 중요한 건 ‘얼마나’보다 ‘언제’ 먹느냐예요. 지금부터 그 타이밍을 알려드릴게요!1. 아침에는 탄수화물 OK밤새 공복 상태였던 몸은 아침에 에너지가 필요합니다. 복합 탄수화물 위주의 식사는 하루 활동력을 높이고 오히려 체중 증가를 막는 효과도 있습니다.☀️ TIP: 현미밥, 고구마, 오트밀 등을 적당량 섭취해보세요.2. 점심엔 균형 잡힌 구성단백질, 지방, 탄수화물을 모두 포함한 식사가 필요합니다. 점심은 가장 활동량이 많을 시기이므로 적당한 탄수화물 섭취는 필수예요.3. 저녁엔 탄수화물 줄이기저녁은 에너지 소비가 적은 시간대이므로 탄수화물 섭취를 줄이고 단.. 2025. 6. 10. 1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석 1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석안녕하세요!식단 관리 어렵다 생각되시나요? 최근 SNS에서 화제였던 1일 1식 다이어트로 10kg 감량한 사례가 주목받고 있습니다.과연 어떤 식단을, 어떤 방식으로 실천했기에 가능했을까요?오늘은 그 실제 식단과 원리를 분석하고, 장단점까지 정리해드립니다!📋 목차1일 1식이란?10kg 감량 식단 구성감량이 가능했던 이유장점 vs 단점 비교자주 묻는 질문1일 1식이란?1일 1식(OMAD, One Meal A Day)은 하루 한 끼만 섭취하고 나머지는 공복 상태를 유지하는 식사법입니다.일반적으로 하루 1시간 이내에 모든 영양소를 포함한 식사를 집중해서 하는 방식이며, 나머지 시간엔 물, 차, 블랙커피 등 무열량 음료만 허용됩니다.10kg 감량 식단 구성식사 시간.. 2025. 5. 29. 굶지 않고 체지방 줄이는 법, 가능한가요? 굶지 않고 체지방 줄이는 법, 가능한가요?안녕하세요!체지방을 줄이려면 꼭 굶어야 한다고 생각하셨나요?사실 굶지 않고도 충분히 체지방을 감량할 수 있는 방법들이 있습니다.오늘은 먹으면서도 체지방을 효과적으로 줄이는 실전 팁을 알려드릴게요!📋 목차왜 '굶기'는 위험한가요?굶지 않고 체지방 줄이는 5가지 방법현명한 식사 전략자주 묻는 질문왜 '굶기'는 위험한가요?기초대사량 저하: 장기적으로 체중이 더 잘 찌는 체질로 바뀝니다.근손실: 굶으면 체지방보다 근육이 먼저 줄어듭니다.폭식 유발: 참다 보면 결국 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.굶지 않고 체지방 줄이는 5가지 방법1. 고단백 식사: 포만감 유지 + 대사 촉진2. 정제 탄수화물 줄이기: 흰빵, 설탕 대신 현미, 귀리로 대체3. 수분 섭취: 허기를 착각.. 2025. 5. 27. 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료안녕하세요! 옷태 망치는 허리둘레, 줄이기 참 어렵죠?복부지방은 보기보다 고집이 센 부위입니다.하지만 식재료 하나만 잘 골라도 놀라운 변화가 시작돼요!오늘은 허리둘레 줄이기에 특효인 식재료 5가지를 소개할게요.📋 목차복부지방, 왜 안 빠질까?허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5활용 팁 & 섭취 방법복부비만 유발 음식 vs 감량 식재료자주 묻는 질문복부지방, 왜 안 빠질까?스트레스 호르몬(코르티솔): 복부 지방 축적 유도가공식품, 당분 과다: 인슐린 저항성 증가운동 부족: 에너지 소비량 감소잘못된 식사 습관: 늦은 저녁, 과식, 불규칙한 식사허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5귀리: 식이섬유 풍부 → 포만감 유지 & 지방 흡수 억제양배추: 해독 작용 뛰어나고 칼로리 낮음녹차:.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
