1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석

 

 

1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석

안녕하세요!
식단 관리 어렵다 생각되시나요? 최근 SNS에서 화제였던 1일 1식 다이어트로 10kg 감량한 사례가 주목받고 있습니다.
과연 어떤 식단을, 어떤 방식으로 실천했기에 가능했을까요?
오늘은 그 실제 식단과 원리를 분석하고, 장단점까지 정리해드립니다!

📋 목차

• 1일 1식이란?
• 10kg 감량 식단 구성
• 감량이 가능했던 이유
• 장점 vs 단점 비교
• 자주 묻는 질문

1일 1식이란?

1일 1식(OMAD, One Meal A Day)은 하루 한 끼만 섭취하고 나머지는 공복 상태를 유지하는 식사법입니다.
일반적으로 하루 1시간 이내에 모든 영양소를 포함한 식사를 집중해서 하는 방식이며, 나머지 시간엔 물, 차, 블랙커피 등 무열량 음료만 허용됩니다.

10kg 감량 식단 구성

• 식사 시간: 오후 5~6시 사이, 매일 일정하게 유지
• 주요 식단 예시:
• 현미밥 1공기 + 구운 연어 100g + 삶은 브로콜리
• 삶은 달걀 2개 + 두부조림 + 오이무침
• 방울토마토 + 견과류 한 줌 + 무가당 그릭 요거트
• 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물을 꾸준히

감량이 가능했던 이유

• 총 칼로리 섭취 ↓: 하루 한 끼로 자연스럽게 에너지 섭취 감소
• 공복 시간 ↑: 인슐린 수치가 안정되며 체지방 연소 유도
• 규칙적인 습관화: 야식·간식 유혹 차단 → 체중 유지 용이

장점 vs 단점 비교

구분	장점	단점
식사 효율	시간 절약	식사 준비 시 부담 ↑
체중 감량	지속적 감량 가능	요요 위험 존재
영양 균형	철저히 조절하면 문제 없음	한 끼로 모두 채우기 어려움

자주 묻는 질문

• Q. 운동 없이도 효과가 있었나요?
• 네, 식단만으로도 감량 가능했지만 가벼운 걷기나 스트레칭은 병행했습니다.
• Q. 일반인도 시도해도 될까요?
• 가능하지만, 기저질환이 있거나 빈혈·저혈압이 있다면 전문가와 상담 후 진행하세요.

1일 1식은 단순한 식사법이지만, 체계적으로 구성하면 효과적인 감량 도구가 될 수 있습니다.
식단 균형과 꾸준함이 관건! 당신만의 맞춤 식단으로 건강하게 도전해보세요.

 

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