영양중심식단1 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다 👩⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.2. 식단의 핵심 변화 포인트🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음
