영양조합1 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물! 💪 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물!단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란까지 열심히 챙겨 먹고 있는데도 근육이 늘지 않거나 살이 빠지지 않는다면?문제는 바로 ‘수분’과 ‘운동 타이밍’일 수 있습니다.🥤 단백질 흡수에 꼭 필요한 ‘수분’단백질 대사는 많은 물을 필요로 함수분이 부족하면 노폐물 배출 지연 → 체내 피로감↑✔️ 단백질 섭취 후 30분 내 물 1~2컵 꼭 섭취⏱️ 흡수율을 좌우하는 ‘운동 타이밍’운동 전후 30분 이내 단백질 섭취 시 근육 합성 극대화아무 때나 먹으면 에너지로 소모되거나 지방 전환✔️ 아침 공복 운동 후 쉐이크 → 흡수율 ↑🍽️ 함께 먹으면 좋은 ‘조합 식품’비타민 B군: 단백질 대사 효율 높임 (예: 현미, 계란, 견과류)식이섬유: 포만감 유지 + 장내 흡수 도.. 2025. 7. 1. 이전 1 다음
