식습관교정2 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트 🍞 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트밥, 빵, 면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 안 드시나요?탄수화물 중독일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가 진단해보세요.📋 이런 증상이 있다면 의심해보세요✅ 매 끼니 밥·빵·면 없으면 허전하다✅ 간식으로 과자·떡·빵을 자주 먹는다✅ 탄수화물을 먹고 나면 기분이 좋아진다✅ 식사 후에도 디저트가 당긴다✅ 밤마다 야식 충동이 심하다✅ 고단백 식단은 오래 유지하기 어렵다✅ 다이어트 중 탄수화물 끊으면 두통·우울감이 있다✅ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 빈도가 높다💡 TIP: 5개 이상 해당된다면 탄수화물 의존 가능성이 높습니다. 식단 개선이 필요해요.🔄 어떻게 개선할 수 있을까요?🥗 복합탄수화물(현미, 귀리)로 대체🍳 단백질 비중을 높여 포만감 유지?.. 2025. 8. 6. 천천히 먹는 것이 다이어트에 좋은 진짜 이유 ⏳ 천천히 먹는 것이 다이어트에 좋은 진짜 이유“같은 양을 먹었는데 왜 어떤 사람은 살이 안 찔까?” ‘먹는 속도’가 그 차이를 만듭니다.🍽️ 천천히 먹기의 과학적 원리⏱️ 20분 후 포만감 호르몬 분비 → 급하게 먹으면 과식 유도🧠 렙틴·GLP-1 활성화 → 배부름 인지 → 식사량 자동 조절💡 소화 효율 증가 → 위장 부담 줄고 체내 흡수 안정화✅ 다이어트에 주는 실제 효과✔️ 섭취량 감소 (최대 20~30% ↓)✔️ 폭식·야식 감소✔️ 인슐린 반응 안정 → 체지방 축적 억제✔️ 위장 건강 개선 → 더 오랫동안 식단 유지 가능💡 TIP: 한 입 15~20회 씹기, 젓가락 내려놓기, 식사 시간 15분 이상 확보 → 작지만 강력한 다이어트 습관입니다!📝 실천 팁: 이렇게 해보세요🥢 반찬 하나씩 .. 2025. 7. 16. 이전 1 다음
