식사패턴2 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다 👩⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.2. 식단의 핵심 변화 포인트🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가.. 2025. 7. 19. 하루 2끼 VS 3끼, 체형에 따라 달라야 하는 이유 🍽️ 하루 2끼 VS 3끼, 체형에 따라 달라야 하는 이유식사는 꼭 하루 3끼여야 할까요?최근에는 하루 2끼 식단도 건강 관리에 효과적이라는 의견이 많아졌지만, 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다.체형과 생활 패턴에 따라 달라져야 하는 이유를 알려드릴게요.1. 마른 체형 → 3끼 유지가 안정적체중이 쉽게 빠지는 마른 체형은 신진대사가 빠르고 에너지 소모가 큼으로하루 세 끼 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.🧑⚕️ TIP: 끼니마다 적당한 탄수화물과 단백질, 지방을 섭취해 체중을 유지하세요.2. 복부비만형 → 2끼로 간헐적 단식 효과내장지방이 많고 잦은 폭식 습관이 있다면 하루 2끼가 효과적일 수 있어요.식사 간격을 늘리면 인슐린 민감도가 개선되고, 공복 혈당도 안정됩니다.3. 활동량 많은 체형 → 3끼가 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
