본문 바로가기

식물성단백질6

비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK 🌱 비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK!단백질 하면 고기부터 떠오르지만, 비건 식단도 충분히 고단백으로 구성할 수 있습니다. 오늘은 완전식물성 식단에서도 단백질을 충분히 섭취하는 방법을 알려드릴게요!1. 콩, 두부, 병아리콩이 기본두부, 템페, 에다마메, 병아리콩은 식물성 단백질의 대표주자예요. 하루 1~2회만 먹어도 양질의 단백질과 포만감을 챙길 수 있죠.🫘 TIP: 볶음, 샐러드, 스프 등 다양한 형태로 활용하면 질리지 않아요.2. 곡물도 단백질을 담고 있다퀴노아, 귀리, 현미는 단백질과 식이섬유가 모두 풍부해요. 특히 퀴노아는 완전 단백질(9가지 필수 아미노산 포함)로 유명합니다.🍚 TIP: 흰쌀 대신 1:1로 섞어 밥 짓는 것만으로 단백질 업그레이드!3. 견과류와 씨앗류도 훌륭한.. 2025. 6. 6.
매일 두유 마셨더니 생긴 변화 3가지 🥛 매일 두유 마셨더니 생긴 변화 3가지우유 대신 두유를 선택하는 사람들이 늘고 있어요. 매일 한 잔의 두유가 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까요? 직접 실천해본 사람들의 후기를 바탕으로 정리해보았습니다.1. 속이 편안해졌어요유당불내증이 있는 사람들은 우유만 마시면 속이 불편해지기 쉬운데요, 두유는 유당이 없어 속이 더부룩하지 않고 소화도 잘 됩니다.😌 TIP: 아침 공복에 따뜻한 두유 한 잔은 위에 자극도 적고 든든해요.2. 포만감이 오래가요두유에는 식물성 단백질과 지방이 적절히 섞여 있어 한 잔만 마셔도 포만감이 꽤 오래갑니다. 특히 출출한 오후 시간에 마시면 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요.🕒 TIP: 견과류를 함께 넣으면 더 고소하고 든든한 간식이 됩니다.3. 피부가 매끄러워졌어요두유에는 .. 2025. 6. 6.
비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK! 비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK!안녕하세요! 비건 식단을 하다 보면 단백질 부족이 걱정되시죠?하지만 걱정 마세요. 비건도 고단백 식단을 충분히 구성할 수 있습니다!오늘은 식물성 재료로 단백질을 충분히 챙기는 실전 전략을 소개해드릴게요.📋 목차비건도 단백질이 중요한 이유고단백 비건 식단 구성법추천 식단 예시비건 vs 논비건 단백질 비교자주 묻는 질문비건도 단백질이 중요한 이유단백질은 근육 유지뿐 아니라 면역, 호르몬, 세포 회복에도 필수입니다.비건 식단을 하면 단백질 섭취량이 줄 수 있으므로 의도적인 섭취 전략이 필요합니다.특히 활동량이 많은 사람일수록 체중 1kg당 1.2~1.6g 단백질을 권장합니다.고단백 비건 식단 구성법콩류 적극 활용: 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 등은 훌륭한 단백질.. 2025. 6. 4.
매일 두유 마셨더니 생긴 변화 3가지 매일 두유 마셨더니 생긴 변화 3가지안녕하세요! 아침마다 두유 한 잔, 습관처럼 마시는 분 많으시죠?그런데 두유, 그냥 건강 음료일 뿐일까요?실제로 두유를 꾸준히 마신 분들이 겪은 3가지 놀라운 변화를 소개합니다.📋 목차두유가 몸에 미치는 영향매일 두유 마신 후 변화 3가지두유 마실 때 주의할 점우유 vs 두유 차이점자주 묻는 질문두유가 몸에 미치는 영향두유는 식물성 단백질과 이소플라본, 칼슘이 풍부한 음료입니다.특히 유당불내증이 있는 분들에게 훌륭한 우유 대체품이 되죠.게다가 호르몬 균형, 피부 건강, 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.매일 두유 마신 후 변화 3가지1. 피부가 맑아졌어요: 두유 속 이소플라본이 여성호르몬 유사 작용을 해 피부 개선에 도움2. 포만감으로 간식 줄였어요: 식이섬.. 2025. 6. 4.
닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품다이어트나 근육 관리를 위해 단백질 섭취가 중요하다는 건 누구나 알고 있죠?하지만 매일 닭가슴살만 먹는 건 지겹고 부담스러울 수 있습니다.그래서 오늘은 닭가슴살을 대체할 수 있는 고단백 식품을 소개해드릴게요!📋 목차왜 닭가슴살을 대체하려 할까?고단백 대체 식품 TOP5더 맛있게 먹는 팁자주 묻는 질문왜 닭가슴살을 대체하려 할까?닭가슴살은 고단백 저지방 식품이지만, 건조한 식감, 단조로운 맛, 요리법의 제한으로 인해 오래 먹기엔 힘든 식품입니다.때문에 보다 맛있고 다양한 대체 단백질 식품이 주목받고 있습니다.고단백 대체 식품 TOP5계란: 특히 흰자는 순수 단백질! 다양한 요리 가능두부 & 템페: 식물성 단백질 공급원, 채식주의자에게도 추천그릭 요거트: 고단백 저당.. 2025. 5. 31.
닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품안녕하세요! 단백질 섭취하면 제일 먼저 떠오르는 음식, 닭가슴살!하지만 매일 먹기엔 너무 퍽퍽하고 질리기도 하죠?오늘은 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품들을 소개할게요.더 맛있고, 더 다양하게 단백질 챙기는 방법! 지금 시작합니다.📋 목차왜 대체 식품이 필요할까?닭가슴살 대신 고단백 식품 TOP 6활용 팁 & 조리 아이디어단백질 함량 비교자주 묻는 질문왜 대체 식품이 필요할까?지루함 해소: 매일 먹는 식단은 금방 질릴 수 있어요소화 부담: 단백질 소화가 어려운 분에게는 다양한 식재료 필요비용 부담: 닭가슴살도 브랜드 따라 꽤 고가일 수 있음영양 다양성: 식물성 단백질도 함께 섭취하면 영양 균형에 좋아요닭가슴살 대신 고단백 식품 TOP 6달걀: 저렴하고 흡수.. 2025. 5. 25.

티스토리툴바