식단조합4 GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK! GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK!#GI지수 #혈당관리 #식단팁📑 목차GI지수란 무엇인가?GI지수가 높은 음식의 영향혈당 안정시키는 조합법실전 식단 예시FAQGI지수란 무엇인가?GI지수(Glycemic Index)는 탄수화물 함유 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 수치가 높을수록 혈당이 빠르게 상승합니다.GI지수가 높은 음식의 영향혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비짧은 시간 안에 허기 재발체중 증가 및 대사질환 위험 증가주의: GI지수만으로 식품의 건강 여부를 판단하기보다는 섭취량과 조합을 함께 고려해야 합니다.혈당 안정시키는 조합법단백질 + 탄수화물 — 흡수 속도 완화 (예: 닭가슴살 + 밥)식이섬유 + 탄수화물 — 소화 지연 (예: 채소 + 빵)건강한 지방 + 탄.. 2025. 8. 12. 단백질 부족한 식단이 만드는 무기력 루틴 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21. 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21. 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!바나나는 다이어트 간식으로 자주 추천되지만, 먹는 방식에 따라 살이 찔 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양소는 풍부하지만 당분 함량이 높아 주의가 필요한 과일 중 하나입니다.1. 바나나의 당 함량은 생각보다 높다바나나 1개(중간 크기 기준)에는 약 14g의 당이 포함되어 있습니다. 이는 밥 반 공기 이상의 혈당 부담을 줄 수 있어요.⚠️ TIP: 바나나는 GI 지수도 높아 공복에 먹으면 혈당이 급상승할 수 있습니다.2. 성숙도에 따라 당이 더 올라간다갈색 점이 많은 바나나일수록 당 함량이 증가합니다. 운동 직후엔 도움이 되지만, 취침 전 간식으로는 부적절할 수 있어요.🍯 TIP: 다이어트 중에는 덜 익은 초록빛 바나나가 혈당 부담이 덜합니다.3. 단.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
