먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법
🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트의 핵심은 “덜 먹는 것”이 아니라 “잘 먹는 것”입니다.먹는 순간부터 포만감을 주는 한 끼, 어떻게 만들 수 있을까요?칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 식단 완성법을 소개합니다!✅ 구성의 기본 원칙: 3:2:1 비율채소 3 – 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2 – 근육 유지, 식욕 억제복합 탄수화물 1 – 혈당 안정, 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 오이, 방울토마토단백질: 병아리콩, 달걀, 닭가슴살탄수화물: 삶은 고구마 1/2개 또는 퀴노아드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 머스타드 소량🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽재료: 오트밀, 두유, 치아씨드, 견과류단백질 보강: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 ..
2025. 7. 8.
마트 갈 때 꼭 챙겨야 할 건강 식재료 리스트
🛒 마트 갈 때 꼭 챙겨야 할 건강 식재료 리스트건강한 식단의 시작은 ‘무엇을 사느냐’에서 결정됩니다. 마트에서 **무심코 담는 재료들이 건강을 좌우**한다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 리스트로 건강한 장보기 리스트를 완성해보세요!1. 단백질 식재료🐔 닭가슴살 (냉장 또는 냉동)🥚 무항생제 달걀🥣 두부 또는 순두부🐟 연어, 고등어, 참치 캔 (물에 담긴 제품)🫘 병아리콩, 렌틸콩 (건조 or 캔)💡 TIP: 육류보다 식물성 단백질도 병행하면 영양 균형이 좋아져요!2. 저탄수화물 곡류 및 대체식🍚 현미, 귀리, 보리🌾 오트밀 (무가당)🍞 통밀빵 or 통밀 또띠아🍠 고구마, 단호박3. 채소 & 과일🥬 시금치, 브로콜리, 양배추, 아보카도🍅 토마토, 파프리카, 당근, 오이🍎 사과, ..
2025. 6. 8.
