숙면식단1 수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합 🌙 수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합잠들기 전 2~3시간 전에 먹는 저녁 식사는 수면의 질과 직결됩니다. 불면증을 줄이고 숙면을 돕는 식단 조합을 소개합니다.🍵 1. 따뜻한 국물 + 복합탄수화물✔️ 현미죽 또는 귀리죽✔️ 채소 듬뿍 넣은 미소된장국✔️ 약간의 단호박 or 고구마→ 따뜻한 국물은 체온을 높여 수면 유도 호르몬 분비를 돕습니다.🥗 2. 마그네슘 풍부한 채소✔️ 시금치·케일·브로콜리✔️ 아몬드나 호두 약간→ 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.🥛 3. 단백질 + 트립토판 식품✔️ 두부구이✔️ 삶은 병아리콩✔️ 저지방 요거트→ 트립토판은 세로토닌을 생성해 심리적 안정감을 줍니다.💡 TIP: 카페인과 당분이 많은 간식은 저녁 식단에서 제외하세요. 특히 초콜릿, 커피, 탄산.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음
