생리중체중1 생리 중 체중 증가는 ‘정상’입니다! 대처 식단 🌸 생리 중 체중 증가는 ‘정상’입니다! 대처 식단생리 기간에 1~2kg 정도 체중 증가는 자연스러운 현상입니다. 호르몬 변화로 인한 수분 저류, 부종, 식욕 변화 때문이죠. 무리한 다이어트보다는 몸을 회복시키고 안정시키는 식단이 필요합니다.🥦 1. 부종 완화 채소✔️ 오이, 셀러리, 아스파라거스✔️ 시금치, 파프리카→ 칼륨이 풍부해 수분 배출에 도움을 줍니다.🐟 2. 철분 보충 식품✔️ 연어, 고등어✔️ 달걀, 두부✔️ 렌틸콩, 병아리콩→ 생리 중 빈혈 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다.🥜 3. 기분 안정 간식✔️ 아몬드, 호두✔️ 다크초콜릿 (70% 이상)✔️ 바나나→ 세로토닌 분비를 촉진해 우울감 완화에 도움됩니다.💡 TIP: 카페인과 나트륨 섭취를 줄이면 부종과 예민함을 완화할 수 있습니.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음
