불면증해결2 수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합 🌙 수면 질을 높여주는 저녁 식단 조합잠들기 전 2~3시간 전에 먹는 저녁 식사는 수면의 질과 직결됩니다. 불면증을 줄이고 숙면을 돕는 식단 조합을 소개합니다.🍵 1. 따뜻한 국물 + 복합탄수화물✔️ 현미죽 또는 귀리죽✔️ 채소 듬뿍 넣은 미소된장국✔️ 약간의 단호박 or 고구마→ 따뜻한 국물은 체온을 높여 수면 유도 호르몬 분비를 돕습니다.🥗 2. 마그네슘 풍부한 채소✔️ 시금치·케일·브로콜리✔️ 아몬드나 호두 약간→ 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.🥛 3. 단백질 + 트립토판 식품✔️ 두부구이✔️ 삶은 병아리콩✔️ 저지방 요거트→ 트립토판은 세로토닌을 생성해 심리적 안정감을 줍니다.💡 TIP: 카페인과 당분이 많은 간식은 저녁 식단에서 제외하세요. 특히 초콜릿, 커피, 탄산.. 2025. 8. 11. 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다? 😴 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다?단순한 습관처럼 여겨졌던 설탕 섭취,하지만 의외로 수면 질에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요?🌙 설탕이 수면에 미치는 영향⚠️ 혈당 급등 → 멜라토닌 분비 방해⚠️ 취침 전 인슐린 작용 → 자율신경계 과흥분⚠️ 새벽 각성 현상 증가🔄 설탕을 줄인 후 나타나는 변화✅ 수면 유도 호르몬 생성 정상화✅ 밤중 깨어남 감소, 깊은 수면 증가✅ 아침 기상 후 피로도 낮아짐💡 TIP: 단번에 끊기 어렵다면, 과일·견과류로 대체해보세요.천연 당분은 혈당을 천천히 올려 수면 방해를 줄여줍니다.🍽️ 밤에 피해야 할 설탕 함유 식품❌ 아이스크림, 케이크, 초콜릿❌ 시리얼, 달달한 요거트, 설탕 첨가 두유❌ 탄산음료, 과일주스🌿 수면을 돕는 음식 예시✅ 바나나 +.. 2025. 8. 5. 이전 1 다음
