바나나쉐이크2 운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식 💪 운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식운동 전 뭘 먹느냐에 따라 지구력, 근성장, 체지방 연소가 눈에 띄게 달라집니다! 공복 운동보다, 제대로 된 연료가 더 큰 효과를 냅니다.🔥 운동 전 추천 음식 BEST 5🍌 바나나 – 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 칼륨 보충🍠 고구마 – 복합 탄수화물로 지속적인 에너지 공급🥚 삶은 달걀 – 단백질 보충 + 근육 손실 방지🍞 통밀 토스트 + 땅콩버터 – 포만감 & 혈당 안정화🥛 무가당 두유 or 단백질 쉐이크 – 빠른 단백질 흡수⏰ 언제 먹는 게 가장 좋을까?✅ 운동 30~60분 전에 섭취✅ 소화 잘되는 식품 위주로 가볍게✅ 고강도 운동 전엔 탄수화물 + 단백질 조합 추천💡 TIP: 공복 유산소도 효과 있지만, 근육 유지와 체력 향상이 목표라면 적.. 2025. 7. 11. 단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배! >💪 단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!운동 후 단백질 쉐이크, 매일 드시고 계신가요?그런데 흡수가 잘 안 되는 이유, 혹시 생각해보신 적 있나요?오늘은 단백질 흡수율을 2배로 높여주는 간단한 추가 재료를 소개합니다.✅ 흡수율 높이는 비밀 재료: 바로 ‘탄수화물’대표적으로 바나나, 귀리, 꿀, 고구마 등이 효과적탄수화물이 인슐린 분비를 유도해 근육세포로 아미노산 흡수를 촉진단백질 단독 섭취보다 동시 섭취 시 근육 회복 + 합성 극대화🍌 TIP: 운동 직후 쉐이크에 바나나 1/2개나 귀리 2스푼을 넣어보세요. 포만감도 늘고 맛도 좋아집니다!🥤 이런 조합이 좋아요단백질 파우더 + 바나나 + 우유 or 두유단백질 파우더 + 귀리 + 시나몬 + 아몬드밀크단백질 파우더 + 고구마 큐브 + 물 (.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
