당조절3 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편) 🥤 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)다이어트 중에도 즐길 수 있는 저 GI 음료, 카페에서도 충분히 선택할 수 있습니다!✅ GI지수가 낮은 대표 카페 음료☕ 아메리카노 – 무가당, GI 0🌿 녹차(무가당) – 항산화 성분 풍부, GI 0~5🌰 두유 라떼 (무가당 두유) – 식물성 단백질, GI 낮음🥛 저지방 우유 라떼 (시럽 제외) – 안정적인 혈당 유지🍵 말차 라떼 (무가당, 두유 변경 추천) – GI 낮고 포만감 ↑❗ 피해야 할 고 GI 음료🍓 시럽이나 과일청 들어간 프라푸치노, 스무디🧁 생크림, 연유, 토핑 포함된 달달한 메뉴🧃 과일 주스류 (특히 오렌지·망고 주스)💡 TIP: 아이스 음료일수록 당첨가가 더 많을 수 있어요!‘무가당’ 여부를 꼭 확인하고, 우유를 두유나 오트밀크.. 2025. 8. 8. 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식의 대표 주자지만 당지수(GI)를 고려하지 않으면 오히려 혈당 급등 → 지방 축적의 악순환이 생길 수 있어요. 종류별 GI 수치를 알고 섭취량을 조절하는 게 중요합니다!1. 과일 종류별 당지수(GI) 정리과일GI (당지수)주의도수박72⚠️ 매우 높음바나나62⚠️ 높음파인애플59⚠️ 다소 높음포도53⚠️ 주의 필요키위47✅ 적당함사과36✅ 낮음딸기40✅ 낮음블루베리25✅ 매우 낮음🍓 TIP: GI가 낮은 과일일수록 혈당 상승이 완만해 체중 조절에 유리합니다.2. 과일은 식사 중보다 간식으로식사 중 후식으로 과일을 먹으면 이미 높은 혈당에 추가 자극이 되어 체지방 축적 위험이 커질 수 있어요. 공복 간식이 더 나은 선택입니다.3. 단독 섭취보다.. 2025. 6. 13. 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!바나나는 대표적인 건강 간식으로 알려져 있지만, 다이어트를 하는 사람에게는 의외의 함정이 될 수 있습니다. 지금부터 바나나가 다이어트에 미치는 영향을 확인해볼까요?1. GI 지수와 당분 함량이 높은 편바나나는 혈당을 빠르게 올리는 GI(혈당지수)가 높은 과일입니다. 특히 잘 익은 바나나는 당 함량이 높아 인슐린 분비를 촉진할 수 있어 지방 저장을 유도할 가능성이 있습니다.⚠️ TIP: 아침 공복이나 식전 섭취는 피하고, 운동 후 섭취가 가장 이상적입니다.2. 포만감에 비해 칼로리는 은근 높은 편중간 크기 바나나 1개는 약 90~120kcal. 당분 비율이 높아 한 개만 먹어도 생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 적은 양에 비해 포만감도 오래가지 않는다.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
