당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성
🥗 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성당뇨 전단계는 식단 개선만으로도 충분히 예방이 가능합니다.🥬 혈당 조절에 효과적인 식품군✔️ 저GI 식품: 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵✔️ 식이섬유 풍부한 채소: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스✔️ 건강한 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀✔️ 혈당 안정에 도움 되는 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류🍽️ 식사 구성 예시아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 오이점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 볶음저녁: 두부 샐러드 + 통밀빵 한 조각간식: 삶은 콩, 방울토마토, 요거트(무가당)💡 TIP: 식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물로 유지하면 혈당 상승을 억제할 수 있어요!⚠️ 피해야 할 식품❌ 흰쌀밥, 흰밀가루 음식❌ 설탕, 과당이 함유된 음료 및..
2025. 8. 7.
