단백질과다2 단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우 💥 단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우단백질은 근육 유지의 핵심이지만, 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.📉 과도한 단백질 섭취의 부작용⚠️ 신장 부담 증가: 질소 노폐물 배출을 위해 신장 기능 과부하⚠️ 수분 부족: 단백질 대사에 많은 수분 소모 → 탈수 유발⚠️ 칼슘 배출 증가: 뼈 건강에 악영향 가능성⚠️ 장 건강 악화: 식이섬유 부족 시 변비 또는 장내 독소 증가🍗 하루 권장 섭취량은?✅ 일반인: 체중 1kg당 0.8g~1.2g✅ 운동 목적: 체중 1kg당 1.5g~2.0g❗ 초과 섭취 시 반드시 수분 섭취 동반💡 TIP: 단백질만 늘리는 식단보다, 탄수화물과 지방의 균형 있는 조합이 더 중요합니다.🧃 이런 증상, 단백질 과다 신호일 수 있어요🚽 소변 냄새가 강하고 .. 2025. 8. 4. 잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도? 🚨 잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도?건강을 위해 먹기 시작한 음식이 오히려 몸을 망친다면?'좋다고 해서 먹었는데 왜 더 아프지?' 실제 사례를 통해 잘못된 건강식의 위험성을 짚어봅니다.1. 현미만 먹다 위염 악화된 사례위장에 좋은 줄 알고 백미 대신 100% 현미만 먹던 A씨.하지만 위가 약한 체질에겐 거친 섬유질이 오히려 자극이 되며 위염 증상이 심해졌습니다.🌾 TIP: 위장이 약한 분은 현미보다 반반잡곡밥 또는 죽 형태로 섭취하는 게 좋아요.2. 무설탕 제품만 고집하다 변비 생긴 사례'무설탕 = 건강'이라는 생각에 인공감미료 제품만 고른 B씨. 하지만 수분과 식이섬유 섭취가 부족해지며 변비가 시작되었죠.설탕을 줄이되, 자연식 위주의 밸런스가 중요합니다.3. 단백질 쉐이크만 먹다 영양 .. 2025. 6. 17. 이전 1 다음
