다이어트식사8 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법 >🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트는 배고픔과의 싸움이라지만, 방법만 잘 알면먹으면서도 든든하고 살 안 찌는 한 끼를 만들 수 있습니다!오늘은 포만감, 영양, 칼로리까지 균형 잡힌 한 끼 구성법을 알려드릴게요.✅ 구성의 핵심은 “3:2:1 비율”채소 3: 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2: 근육 유지, 대사 촉진복합 탄수화물 1: 혈당 안정 + 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 방울토마토, 양배추단백질: 삶은 달걀, 병아리콩, 닭가슴살탄수화물: 고구마 or 퀴노아 한 스푼드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 레몬즙🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽오트밀 + 두유 + 치아씨드 + 견과류단백질 보충: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 토핑: 바나나 반 .. 2025. 7. 7. 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?다이어트를 할 때 가장 어려운 건 외식 메뉴 선택이죠. 그런데 알고 보면 외식도 조합만 잘하면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지금부터 살 빠지는 외식 꿀조합, 알려드릴게요!1. ‘밥 + 단백질 + 나물’ 조합백반집에서 흔히 볼 수 있는 구성입니다. 잡곡밥, 삶은 계란/닭고기, 나물류를 골라 먹으면 자연스럽게 저지방·고섬유질 식단이 완성됩니다.🍚 TIP: 국물은 되도록 건더기 위주로 먹고, 김치류는 적게 섭취하세요.2. ‘샐러드 + 토핑 + 구운 고기’ 조합샐러드 전문점이나 패밀리 레스토랑에서도 가능한 조합입니다. 채소 베이스에 닭가슴살, 연어, 삶은 달걀 등 고단백 토핑을 추가해 드레싱만 주의하면 다이어트식으로 딱이에요.🥗 TIP: 오일드레싱 대.. 2025. 6. 11. 이전 1 2 다음
