다이어트밥2 GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트 🍚 GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트탄수화물이 모두 나쁜 건 아닙니다. 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지해주는 GI지수 낮은 대체 식품으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.🥄 쌀 대신 먹을 수 있는 저GI 식품들✅ 퀴노아: 식이섬유와 단백질 풍부, GI지수 약 53✅ 현미: 도정률 낮고 소화 느려 GI지수 약 55✅ 보리: 베타글루칸 풍부, GI지수 약 25~30✅ 귀리(오트밀): 포만감 오래가고 GI지수 약 55✅ 렌틸콩: 단백질과 철분 풍부, GI지수 약 30✅ 병아리콩: 고단백 식품, GI지수 약 28✅ 곤약쌀: 거의 혈당 영향 없음, 식이섬유 풍부💡 TIP: 백미 대신 혼합곡 또는 콩·곡물 비율을 높이면 자연스럽게 GI지수를 낮출 수 있어요.🍽 섭취 시 유의할 점✔️ GI지수는 조.. 2025. 8. 10. GI지수 낮은 밥 짓는 법, 알고 계셨나요? 🍚 GI지수 낮은 밥 짓는 법, 알고 계셨나요?같은 쌀밥이라도 조리법에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다!📉 GI지수란?혈당을 얼마나 빠르게 올리는지 보여주는 지표낮을수록 포만감↑, 혈당안정에 유리70 이상: 고GI / 56~69: 중GI / 55 이하: 저GI✅ GI 낮추는 밥 짓는 법 5가지1. 현미·귀리·보리 섞기: 섬유질이 소화 속도 ↓2. 코코넛 오일 소량 추가: 당 흡수 억제에 도움3. 밥 짓고 식히기: 저항전분 증가로 GI 낮아짐4. 딱딱하게 짓기: 물 적게 넣어 소화 속도↓5. 단백질 반찬과 함께: 혈당 상승 속도 완화💡 TIP: 밥을 한번 식혔다가 데워먹는 방식은 저항전분을 증가시켜 GI지수를 자연스럽게 낮추는 효과가 있습니다.📌 이런 분께 꼭 필요합니다✅ 혈당 관리가 필요한 .. 2025. 8. 2. 이전 1 다음
