내장지방2 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치단순히 체중계 숫자만 보고 다이어트를 시작한다면, 실패 확률이 높습니다.체지방 감량에 앞서 꼭 알아야 할 핵심 수치 5가지를 먼저 체크하세요.1️⃣ 체지방률 (Body Fat Percentage)체중이 아닌 몸 속 지방 비율이 건강과 직결됩니다.일반적인 권장 수치는 다음과 같습니다:남성: 10~20%여성: 18~28%체지방률이 너무 낮아도 호르몬 이상, 피로감, 면역 저하가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.2️⃣ 기초대사량 (BMR)가만히 있어도 소모되는 에너지량입니다. 기초대사량보다 적게 먹으면 영양 결핍 위험이 생깁니다.📌 TIP: 하루 섭취 열량은 기초대사량 + 활동량을 기준으로 설정하세요.3️⃣ 근육량 (Skeletal Muscle Mass)체지방 감량 .. 2025. 7. 27. 뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관 📌 뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관운동·식단보다 먼저 바꿔야 할 건? 바로 생활 속 반복되는 습관입니다. 알게 모르게 복부 비만을 만드는 패턴이 숨어 있을 수 있어요.🔎 점검! 이런 습관, 혹시 있으신가요?🍽️ 빨리 먹기 – 포만감 전에 과식🛋️ 식후 바로 눕기 – 내장 지방 축적↑📱 장시간 앉아서 생활 – 하체 순환 ↓ + 복부 긴장 ↓🍷 자주 마시는 술 – 알코올 칼로리 + 간 기능 저하💤 수면 부족 – 코르티솔↑ → 복부지방 축적✅ 뱃살 줄이려면 이렇게 바꿔보세요🥗 식사 시간 15분 이상 → 포만감↑ 식사량↓🚶♀️ 식후 10분 산책 → 혈당 조절 + 지방 저장 방지🧘♂️ 의식적으로 복부 긴장 유지 (앉을 때 배 살짝 당기기)💧 하루 물 1.5L 이상 → 대사 활성화.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
