건강한메뉴선택1 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴 🍴 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴매일 도시락 싸기는 어렵고, 외식이 잦은데…그렇다고 포기할 순 없죠! 외식 속에서도 충분히 건강하게 먹을 수 있는 루틴이 있습니다.✅ 외식 시 기본 선택 기준✅ 단백질 중심 메뉴 우선 (구운 생선, 닭가슴살, 두부 등)✅ 국물은 적게, 양념은 ‘덜’ 요청✅ 흰쌀 대신 잡곡밥 or 반 공기 요청✅ 야채반찬 많은 메뉴 선택 (비빔밥, 한정식 등)✅ 음료는 물 or 무가당 차로 대체🍱 요일별 실전 외식 루틴 예시월 – 구운 고등어 정식 (국물 X, 반찬 절반 섭취)화 – 순두부찌개 + 밥 1/2공기 (공깃밥 조절)수 – 한솥 도시락에서 계란반찬+샐러드 구성목 – 쌈밥정식, 쌈 위주로 먹고 밥은 절반금 – 포케 샐러드 (드레싱 on the side)💡 TIP: 양념 조.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
