1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석
안녕하세요! 요즘 화제가 되고 있는 1일 1식 다이어트, 정말 효과가 있을까요?
실제로 이 방법으로 3개월 만에 10kg 감량에 성공한 사례가 있습니다.
오늘은 그 사람의 식단을 집중 분석해보고, 성공 요인과 따라할 때 주의할 점까지 정리해드릴게요!
1일 1식이란?
1일 1식은 하루에 단 한 끼만 식사하고, 나머지 시간에는 금식을 유지하는 간헐적 단식의 일종입니다.
체내 인슐린 반응을 줄이고, 지방 연소 시간을 극대화하기 위해 시도하는 방법입니다.
단, 한 끼 식사는 무조건 균형 잡힌 영양소가 포함되어야 건강하게 지속할 수 있습니다.
10kg 감량 성공 식단 구성
- 식사 시간: 오후 5시~6시 사이
- 구성: 닭가슴살 100g + 고구마 반개 + 계란 2개 + 채소 샐러드 + 아보카도
- 간식(간헐적): 아몬드 5~7알, 두유 1컵
- 음료: 물, 블랙커피, 무가당 차류만 섭취
- 금지: 설탕, 밀가루, 과자, 야식 완전 차단
성공을 위한 실전 팁
- 하루 1.5~2L 수분 섭취 필수
- 초기에는 운동보다 식단 조절에 집중
- 단백질 중심 + 포만감 높은 식재료 활용
- 회식, 외식 등 유혹 있는 날엔 간헐적 조절
- 과한 칼로리 제한은 피하고 천천히 감량
1일 1식 전후 비교표
| 항목 | 다이어트 전 | 1일 1식 후 |
|---|---|---|
| 체중 | 72kg | 62kg |
| 식사 횟수 | 하루 3끼 + 간식 | 하루 1끼 |
| 주 에너지 | 당류·탄수화물 위주 | 단백질·지방 비중 ↑ |
| 컨디션 | 식곤증, 잦은 배고픔 | 가벼움, 포만감 지속 |
자주 묻는 질문
- Q. 누구나 1일 1식을 해도 될까요?
- 활동량이 많은 사람, 당뇨·저혈압 환자는 반드시 전문가 상담 후 시작하세요.
- Q. 근손실 걱정은 없나요?
- 충분한 단백질 섭취와 주 2~3회 근력운동 병행 시 예방할 수 있습니다.
1일 1식은 단순한 ‘굶기’가 아닌, 영양 균형을 갖춘 한 끼로 체지방을 줄이는 전략입니다.
당신도 실천 가능한 식단 관리로 건강하게 체중을 감량해보세요! 🍽️💪