견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?
안녕하세요! 건강 간식으로 사랑받는 견과류, 매일 드시고 계신가요?
불포화지방, 단백질, 식이섬유가 풍부해 몸에 좋다고 알려져 있지만…
‘언제’, ‘얼마나’ 먹느냐에 따라 살이 찔 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 견과류의 효과적인 섭취 시기와 주의할 점까지 자세히 알려드릴게요!
견과류가 건강에 좋은 이유
- 불포화지방산: 콜레스테롤 개선, 혈관 건강 유지
- 식이섬유: 포만감 유도, 장 건강 도움
- 비타민 E & 항산화 성분: 세포 노화 방지
- 단백질: 근육 유지와 에너지 보충
언제 먹는 게 가장 좋을까?
- 아침 공복 후: 에너지 공급 + 포만감으로 폭식 방지
- 오전 간식 시간 (~11시): 점심 전 혈당 안정화
- 운동 1시간 전: 소량 섭취로 지속 에너지 보충
- 야식 대체는 비추천: 취침 직전 지방 축적 우려 ↑
과하면 오히려 살찌는 이유
- 높은 칼로리: 한 줌(약 25g) 기준 150~200kcal
- 기름+당 코팅 제품 주의: 건강 간식 → 당·지방 폭탄
- TV 보면서 무의식 섭취 금지: 과식의 지름길
하루 권장량 비교표
| 종류 | 하루 섭취량 | 칼로리(대략) |
|---|---|---|
| 아몬드 | 약 20알 (25g) | 170kcal |
| 호두 | 6~7쪽 (25g) | 180kcal |
| 캐슈넛 | 15알 내외 (25g) | 160kcal |
자주 묻는 질문
- Q. 아침마다 견과류만 먹어도 되나요?
- 기본 식단과 함께 곁들이는 것이 좋으며, 단독 섭취 시는 소량만 권장됩니다.
- Q. 믹스넛은 건강에 좋은가요?
- 소금, 설탕, 유탕처리 없는 ‘생견과’ 위주의 제품을 고르세요.
견과류는 ‘언제·얼마나·어떤 형태로’ 먹느냐에 따라 건강식이 될 수도, 고칼로리 간식이 될 수도 있습니다.
똑똑한 견과류 섭취로 건강과 다이어트, 두 마리 토끼를 잡아보세요! 🥜