고지혈증 걱정된다면 꼭 먹어야 할 음식

 

 

고지혈증 걱정된다면 꼭 먹어야 할 음식

안녕하세요! 혈관 건강이 신경 쓰이신다면 오늘 포스팅에 주목해주세요.
중성지방, LDL 콜레스테롤이 높다는 진단을 받았다면 식단 관리가 치료의 첫 걸음입니다.
오늘은 고지혈증 예방과 관리에 도움되는 음식을 구체적으로 알려드릴게요!

📋 목차

• 고지혈증이 위험한 이유
• 꼭 먹어야 할 음식 리스트
• 효과적으로 먹는 방법
• 혈관에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
• 자주 묻는 질문

고지혈증이 위험한 이유

고지혈증은 혈관에 기름때가 끼는 것과 같은 상태입니다.
증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심하면 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화로 이어질 수 있어요.
다행히도 꾸준한 식단 개선만으로도 수치를 충분히 낮출 수 있습니다.

꼭 먹어야 할 음식 리스트

• 등푸른 생선 (고등어, 연어): 오메가-3 지방산이 중성지방 감소
• 귀리(오트밀): 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수 억제
• 콩류 (두부, 병아리콩): 식물성 단백질 + 혈중 지방 개선
• 올리브유: 불포화지방산이 혈관 염증 억제
• 견과류 (아몬드, 호두): LDL 감소, HDL 증가 도움
• 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리): 항산화 성분과 섬유질 풍부

효과적으로 먹는 방법

• 지방은 바꾸는 것이지 없애는 것이 아님: 포화지방 → 불포화지방
• 하루 1회 등푸른 생선 섭취: 굽거나 찌는 방식 추천
• 귀리는 아침 식사로: 플레인 요거트나 두유와 함께
• 견과류는 하루 한 줌: 간식 대체용으로 적당량

혈관에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

항목	좋은 음식	피해야 할 음식
지방	올리브유, 등푸른 생선	튀김류, 마가린
간식	아몬드, 호두	과자, 크림 케이크
탄수화물	귀리, 통밀빵	흰빵, 밀가루 음식

자주 묻는 질문

• Q. 계란은 고지혈증에 나쁜가요?
• 노른자에 콜레스테롤이 있지만, 1일 1~2개는 건강한 사람에게 무해합니다.
• Q. 유제품은 먹어도 되나요?
• 저지방 우유, 플레인 요거트는 괜찮으며, 가당 제품은 피하세요.

고지혈증은 음식 하나 바꾸는 것만으로도 변화가 시작됩니다.
매일의 한 끼가 혈관 건강을 지킨다는 생각으로 오늘부터 바꿔보세요!

 

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