체중보다 중요한 건 복부 둘레다!

 

📏 체중보다 중요한 건 복부 둘레다!

매일 아침 체중계 숫자에 일희일비하셨나요? 하지만 전문가들은 체중보다 더 중요한 건강 지표가 따로 있다고 말합니다. 바로 복부 둘레입니다.

왜 복부 둘레가 더 중요할까요?

복부는 내장지방이 가장 쉽게 쌓이는 부위입니다. 이 내장지방은 단순히 보기 싫은 뱃살이 아니라, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다.

📊 세계보건기구(WHO) 기준은?

• 남성: 90cm 이상이면 건강 위험 신호
• 여성: 85cm 이상부터 내장지방 위험군
• → 정상 체중이더라도 복부 둘레가 크다면 주의!

✅ TIP: 체중이 늘었더라도 허리둘레가 줄었다면 오히려 건강에 가까워졌을 가능성이 높습니다!
근육량 증가 vs. 내장지방 감소의 차이를 이해해야 해요.

📏 집에서 복부 둘레 재는 방법

1. 거울 앞에 곧게 선다
2. 배를 내밀거나 집어넣지 않는다
3. 배꼽 위 2~3cm 지점에서 줄자를 수평으로 감싼다
4. 숨을 내쉰 상태에서 측정

✅ 복부 둘레 줄이기, 이렇게 실천해보세요

• 저녁 7시 이후 야식 금지
• 설탕, 밀가루, 가공음식 줄이기
• 유산소 + 근력 운동 병행 (특히 하복부 강화 운동)
• 하루 2L 이상 수분 섭취로 붓기 제거

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 허리둘레는 매일 측정해야 하나요?
A. 매일은 아니어도 일주일에 1~2회, 같은 시간대에 측정하면 변화 관찰에 유리합니다.

Q. 살이 찌지 않았는데도 복부가 나올 수 있나요?
A. 네! 내장지방이나 복부 팽만은 체중과 무관하게 나타날 수 있어요.

 

 

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