다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합

 

🥗 다이어트 중
‘공복감’ 이기는 음식 조합

다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 공복감이 몰려올 때입니다.
배고픔은 단순한 감각이 아니라, 의지력과 스트레스를 동시에 시험하게 되죠.
하지만 음식 조합만 잘해도 ‘배고픔 없는 다이어트’가 가능합니다.

🍽️ 공복감을 줄이는 식사 조합 핵심

• 단백질 + 지방 + 식이섬유의 조합이 가장 효과적
• 혈당의 급격한 상승·하강을 막아 포만감이 오래 지속
• 물과 함께 섭취 시 위 팽창 효과로 식욕 억제

👍 추천 음식 조합 BEST 5

• 계란 + 아보카도 + 토마토 — 고단백 + 건강한 지방 + 항산화
• 닭가슴살 + 현미밥 + 양배추 — 탄단지 균형 + 포만감
• 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 — 간편 간식으로 딱
• 오트밀 + 치아시드 + 두유 — 식이섬유와 식물성 단백질 조화
• 두부구이 + 참기름소스 + 깻잎쌈 — 고소하고 든든한 저탄식

🕒 식사 타이밍도 중요해요
아침 식사는 꼭 챙기되, 점심과 저녁 사이의 긴 공복 시간에는 단백질 간식을 미리 준비해 두세요.
예: 삶은 달걀, 견과류, 단백질바 등

🙋 자주 묻는 질문

Q. 샐러드만 먹으면 안 되나요?
A. 샐러드만으로는 포만감 유지가 어렵습니다. 단백질과 지방을 반드시 포함하세요.

Q. 탄수화물은 아예 빼야 하나요?
A. 천천히 소화되는 복합탄수화물은 오히려 포만감을 도와줍니다. 완전히 빼는 건 오히려 독!

 

 

 

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