전체 글568 3일 클린이팅 챌린지로 달라진 식습관 3일 클린이팅 챌린지로 달라진 식습관#클린이팅 #식습관변화 #3일챌린지📑 목차챌린지를 시작한 이유3일간의 식단 구성몸과 마음의 변화지속을 위한 팁FAQ챌린지를 시작한 이유최근 잦은 외식과 가공식품 섭취로 피로감, 집중력 저하, 체중 증가를 느끼게 되었습니다. 짧지만 강력한 변화를 위해 3일간의 클린이팅 챌린지를 시작했습니다.3일간의 식단 구성기간아침점심저녁1일차귀리죽 + 블루베리현미밥 + 채소볶음 + 구운 연어두부샐러드2일차그릭요거트 + 견과류퀴노아 샐러드닭가슴살 스테이크 + 채소3일차바나나 + 삶은 달걀현미밥 + 채소찜 + 흰살생선아보카도 샐러드몸과 마음의 변화아침 기상 시 몸이 한결 가벼움식후 졸음 현상이 줄어듦단 음식과 자극적인 음식에 대한 갈망 감소TIP: 짧은 기간이라도 인스턴트 음식과 설탕을.. 2025. 8. 13. 저녁만 바꿨는데 체중이 줄었다는 후기 저녁만 바꿨는데 체중이 줄었다는 후기#저녁식단 #체중감량 #실험후기📑 목차저녁 식단을 바꾼 이유식단 변화 과정체중 감량 결과성공을 위한 팁FAQ저녁 식단을 바꾼 이유직장 생활을 하면서 늦은 저녁, 고칼로리 식사가 습관이 되었습니다. 하지만 야간에 섭취한 탄수화물과 지방이 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 저장되면서 체중이 늘기 시작했죠.식단 변화 과정기간이전 식단변경 후 식단1주차라면 + 김치현미밥 + 닭가슴살 + 채소2주차치킨 + 맥주샐러드 + 삶은 달걀3주차햄버거 세트두부 + 구운 채소체중 감량 결과3주 만에 체중 2.8kg 감소허리 둘레 3cm 줄어듦아침 기상 시 몸이 한결 가벼움TIP: 저녁은 수면 3시간 전까지 가볍게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.성공을 위한 팁탄수화물보다 단백질과 채소 .. 2025. 8. 13. 다이어트에 ‘빨간색 음식’이 효과적이라는 이유 다이어트에 ‘빨간색 음식’이 효과적이라는 이유#빨간색음식 #다이어트식단 #항산화📑 목차빨간색 음식의 특징주요 영양 성분다이어트 효과섭취 시 주의사항FAQ빨간색 음식의 특징빨간색 식품에는 리코펜, 안토시아닌과 같은 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 토마토, 파프리카, 딸기, 석류 등은 색소 자체가 건강을 지키는 역할을 하며, 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.주요 영양 성분음식주요 성분효과토마토리코펜항산화, 체지방 감소딸기비타민 C, 안토시아닌면역 강화, 피부 개선석류폴리페놀혈액순환 개선레드 파프리카비타민 A, C대사 촉진다이어트 효과지방 세포의 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움포만감을 높여 과식 방지혈당 변동을 완화해 지방 축적 억제TIP: 빨간색 채소·과일은 생으로 먹는 것도 .. 2025. 8. 13. 무가당 VS 무설탕, 다이어터가 헷갈리는 용어 정리 무가당 VS 무설탕, 다이어터가 헷갈리는 용어 정리#무가당 #무설탕 #성분표읽기📑 목차무가당과 무설탕의 정의두 용어의 차이다이어트 관점에서 선택법성분표 확인 팁FAQ무가당과 무설탕의 정의무가당은 제품 제조 과정에서 설탕을 추가하지 않은 상태를 의미합니다. 그러나 과일이나 우유처럼 원재료에 당이 들어있을 수 있습니다.무설탕은 설탕뿐만 아니라 모든 형태의 당류가 없음을 의미합니다. 대신 인공감미료나 대체감미료가 사용될 수 있습니다.두 용어의 차이구분무가당무설탕설탕 첨가추가 설탕 없음완전 배제자연당 함유있을 수 있음없음대체감미료거의 사용 안 함사용 가능주의: 무가당이라도 과일주스처럼 당 함량이 높을 수 있으니 '당류' 함량을 꼭 확인하세요.다이어트 관점에서 선택법혈당 관리가 중요하다면 무설탕 제품 선호인공감.. 2025. 8. 12. GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK! GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK!#GI지수 #혈당관리 #식단팁📑 목차GI지수란 무엇인가?GI지수가 높은 음식의 영향혈당 안정시키는 조합법실전 식단 예시FAQGI지수란 무엇인가?GI지수(Glycemic Index)는 탄수화물 함유 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 수치가 높을수록 혈당이 빠르게 상승합니다.GI지수가 높은 음식의 영향혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비짧은 시간 안에 허기 재발체중 증가 및 대사질환 위험 증가주의: GI지수만으로 식품의 건강 여부를 판단하기보다는 섭취량과 조합을 함께 고려해야 합니다.혈당 안정시키는 조합법단백질 + 탄수화물 — 흡수 속도 완화 (예: 닭가슴살 + 밥)식이섬유 + 탄수화물 — 소화 지연 (예: 채소 + 빵)건강한 지방 + 탄.. 2025. 8. 12. 아보카도보다 좋은 지방이 있다고? 🥑 아보카도보다 좋은 지방이 있다고?#건강한지방 #오메가3 #불포화지방산📑 목차왜 아보카도가 ‘좋은 지방’의 대표인가아보카도보다 뛰어난 지방 공급원오메가-3의 건강 효과섭취 시 주의할 점FAQ왜 아보카도가 ‘좋은 지방’의 대표인가아보카도는 단일불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 주는 대표 식품입니다. 비타민E, 칼륨 등 미량 영양소도 풍부해 ‘슈퍼푸드’로 불리죠.아보카도보다 뛰어난 지방 공급원등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리) — 오메가-3 함량이 월등호두 — 식물성 오메가-3(ALA)와 항산화 성분 동시 제공아마씨·치아씨드 — 섬유질과 오메가-3가 함께올리브유(엑스트라버진) — 항염 작용과 심혈관 건강 지원TIP: ‘좋은 지방’은 한 가지에만 의존하지 말고, 다양한 식품에서 균형 있게 섭.. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 95 다음
