포만감식사3 GI지수 낮은 아침식단 3가지 추천 🌅 GI지수 낮은 아침식단 3가지 추천혈당이 급격히 오르지 않게 조절하려면? 아침부터 저GI 식단으로 시작하는 게 중요합니다.포만감도 오래가고 에너지도 유지되는 3가지 추천 메뉴를 소개합니다.🥣 1. 귀리죽 + 삶은 달걀 + 방울토마토✅ GI 낮은 통귀리로 만든 죽 → 천천히 소화되어 혈당 안정✅ 달걀 단백질 → 포만감 유지 & 근육 보호✅ 토마토 → 항산화 + 식이섬유🥑 2. 통밀빵 + 아보카도 + 닭가슴살 슬라이스✅ 통밀빵 → 정제되지 않은 탄수화물, GI 낮음✅ 아보카도 → 좋은 지방 + 혈당 상승 억제✅ 닭가슴살 → 단백질 보충으로 균형 잡힌 식사🍠 3. 찐 고구마 + 그릭요거트 + 아몬드✅ 고구마는 식혔다가 데우면 GI↓✅ 무가당 그릭요거트 → 장 건강 + 단백질✅ 아몬드 → 지방 + 혈.. 2025. 7. 12. 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 🥄 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업!혈당 급등을 막고, 다이어트 효과까지 챙기고 싶다면? 당 지수(GI)를 낮춰주는 단 하나의 재료만 기억하세요!지금부터 소개할 이 재료 하나로, 식사의 질이 바뀝니다.✅ 그 재료는 바로 ‘차전자피’수용성 식이섬유의 대표 식품탄수화물 흡수 속도 ↓ → 혈당 급상승 억제식후 포만감 유지로 과식 방지에 효과적📌 차전자피 활용법🥛 식사 10~20분 전, 미지근한 물에 1스푼 타서 마시기🥣 오트밀·두유·그릭요거트에 섞어 먹기🍞 GI 높은 음식(흰쌀밥, 흰빵 등)과 함께 섭취💡 TIP: 차전자피 섭취 시 하루 물 섭취 1.5~2L 이상이 꼭 필요합니다. 물 없이 먹으면 장에 부담될 수 있어요!💡 함께 먹으면 좋은 식품🥗 저당질 채소 (양배추, 오이, 브로콜리.. 2025. 7. 7. 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다! 🥩 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다!다이어트할 땐 고기 금지? 이제는 옛말입니다. 고단백, 저탄수화물 식단만 잘 구성하면 고기를 먹으면서도 체지방을 줄일 수 있어요. 어떻게 가능한지 알려드릴게요!1. 단백질은 포만감 유지의 핵심고기는 단백질이 풍부해 소화가 오래 걸리고, 오랜 시간 포만감을 유지시켜 군것질을 줄이는 데 도움을 줍니다.🍖 TIP: 지방이 적은 부위(닭가슴살, 소안심, 우둔살 등)를 우선 선택하세요.2. 키토제닉 다이어트의 원리탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질로 에너지를 대체하는 방식입니다. 탄수화물 대신 고기를 중심으로 식단을 짜면 체지방 분해가 촉진됩니다.3. 인슐린 수치를 낮춰 체지방 축적 억제탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 유도합니다. 인슐린이 높으.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
