주간식단표3 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴 🍱 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴바쁜 직장 생활 속에서도 건강한 식사를 챙기는 건 어렵지 않아요.준비는 간단하게, 영양은 풍부하게! 5일 루틴으로 구성된 직장인용 도시락 플랜을 소개합니다.✅ 도시락 구성 기본 원칙탄수화물 1 : 단백질 1 : 채소 2의 황금비율정제 탄수화물 대신 현미, 귀리, 보리 등 활용기름·소금은 줄이고 허브, 식초, 간장, 후추로 맛내기💡 TIP: 주말에 반찬 2~3가지 미리 만들어두면 출근 전 5분이면 도시락 완성!📅 주간 도시락 루틴 예시월요일현미밥삶은 달걀 2개브로콜리 데침 + 방울토마토화요일귀리밥구운 두부미역줄기볶음 + 깻잎수요일보리밥닭가슴살 슬라이스양배추 샐러드 + 사과 슬라이스목요일잡곡밥계란지단시금치나물 + 파프리카볶음금요일콩밥참치볶음단호박 찜 + 오이무침.. 2025. 6. 30. 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴 🍱 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴외식은 부담되고 다이어트는 어렵고…바쁜 직장인에게 가성비 최고의 선택은 바로 도시락 루틴입니다.준비는 간단하게, 영양은 균형 있게! 월~금 실천 가능한 5일 루틴을 알려드릴게요.✅ 도시락 구성의 기본 공식탄수화물 1 : 단백질 1 : 채소 2의 비율현미/귀리밥 + 닭가슴살/두부/계란 + 쌈채소/볶음채소 조합기름·소금은 최소, 허브·후추·간장·식초로 맛내기💡 TIP: 일요일에 반찬 2~3가지 미리 만들어두면 아침에 밥만 싸서 도시락 완성!📅 주간 도시락 루틴 예시월요일현미밥 + 계란후라이 + 데친 브로콜리 + 방울토마토화요일귀리밥 + 구운 두부 + 나물볶음 + 깻잎수요일현미밥 + 닭가슴살 슬라이스 + 양배추 샐러드 + 사과 슬라이스목요일보리밥 + 달걀지단 + .. 2025. 6. 30. 제철 음식으로 구성한 주간 건강 식단표 제철 음식으로 구성한 주간 건강 식단표안녕하세요! 건강한 식생활의 핵심은 바로 제철 식재료입니다.자연이 주는 신선한 음식은 맛도 좋고 영양도 풍부하죠.오늘은 제철 식재료로 구성한 일주일 건강 식단표를 소개해드릴게요!📋 목차왜 제철 음식이 좋을까?1주일 식단 구성 예시식단 구성 팁제철 vs 비제철 비교표자주 묻는 질문왜 제철 음식이 좋을까?제철 식재료는 영양이 가장 풍부한 시기에 수확되기 때문에 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 가득합니다.또한 유통 과정이 짧아 신선도가 뛰어나고 가격도 경제적이죠.1주일 식단 구성 예시월요일: 봄동 겉절이 + 두부조림 + 현미밥화요일: 주꾸미 볶음 + 부추된장국 + 보리밥수요일: 딸기 샐러드 + 닭가슴살 스테이크 + 고구마목요일: 냉이된장국 + 달래 무침 + 귀리밥금요일:.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
