저당식단8 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다? 😴 설탕을 끊었더니 불면증이 사라졌다?단순한 습관처럼 여겨졌던 설탕 섭취,하지만 의외로 수면 질에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요?🌙 설탕이 수면에 미치는 영향⚠️ 혈당 급등 → 멜라토닌 분비 방해⚠️ 취침 전 인슐린 작용 → 자율신경계 과흥분⚠️ 새벽 각성 현상 증가🔄 설탕을 줄인 후 나타나는 변화✅ 수면 유도 호르몬 생성 정상화✅ 밤중 깨어남 감소, 깊은 수면 증가✅ 아침 기상 후 피로도 낮아짐💡 TIP: 단번에 끊기 어렵다면, 과일·견과류로 대체해보세요.천연 당분은 혈당을 천천히 올려 수면 방해를 줄여줍니다.🍽️ 밤에 피해야 할 설탕 함유 식품❌ 아이스크림, 케이크, 초콜릿❌ 시리얼, 달달한 요거트, 설탕 첨가 두유❌ 탄산음료, 과일주스🌿 수면을 돕는 음식 예시✅ 바나나 +.. 2025. 8. 5. 무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?! 🍫 무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?!“무설탕”이라고 다 건강한 건 아닙니다.특히 다이어트 중 간식으로 무설탕 초콜릿을 자주 드신다면, 꼭 체크해야 할 함정이 있어요.1. '무설탕'의 진짜 의미제품에 설탕이 없더라도 다른 형태의 감미료가 들어가 있을 수 있습니다.대표적으로 말티톨, 에리스리톨, 수크랄로스 등이 사용됩니다.이 성분들은 혈당에는 덜 영향을 주지만, 과다 섭취 시 설사, 복부 팽만을 유발할 수 있어요.2. 성분표를 꼭 확인하세요✅ 총 탄수화물 수치가 높은데도 당류는 0g? → 말티톨일 가능성✅ 지방 함량이 높다면 칼로리도 꽤 될 수 있음✅ ‘설탕 무첨가’ 문구만 보고 안심하지 말고 전체 원재료명을 살펴보세요📌 TIP: 다이어트 중 무설탕 초콜릿을 먹고도 살이 빠지지 않는다면, ‘은근한 칼로리.. 2025. 7. 20. 설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법 🍬 ‘설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법하루라도 단 게 없으면 안 되는 분들 많으시죠? 과도한 당 섭취는 피로, 체중 증가, 집중력 저하까지 부릅니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 설탕 끊기 전략을 소개할게요!1. 나는 설탕 중독일까? 체크리스트하루에 단 음식이나 음료를 2회 이상 먹는다식사 후 꼭 디저트를 찾게 된다단 음식이 없으면 불안하거나 짜증이 난다아침에 피곤하고, 오후에 졸음이 심하다⚠️ TIP: 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 당중독 경고입니다!2. 가장 쉬운 탈출법은?☕ 커피에 시럽 대신 무가당 아몬드밀크나 시나몬🍫 초콜릿은 80% 이상 다크초콜릿으로 대체🍓 간식은 과일+견과류로 변경📱 식단 앱으로 하루 당 섭취량 확인 습관 들이기3. 당이 당긴다면? 이렇게 넘기세요갑작스레 .. 2025. 6. 18. 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강한 간식이지만, 과하면 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 당지수(GI: Glycemic Index)가 높은 과일은 지방 축적의 원인이 될 수도 있죠. 아래에서 과일별 당지수를 한눈에 확인해보세요.1. 당지수가 낮은 과일 (GI 55 이하)혈당을 천천히 올리는 과일들로, 다이어트나 당 조절에 적합합니다.과일GI 지수체리22자몽25배38사과38복숭아42키위47오렌지482. 당지수가 중간인 과일 (GI 56~69)적절히 섭취하면 좋지만, 과다 섭취는 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.과일GI 지수파인애플59포도59바나나62무화과613. 당지수가 높은 과일 (GI 70 이상)당뇨나 다이어트 중이라면 섭취량을 제한해야 하는 과일입니다.과일GI 지수.. 2025. 6. 11. 당 줄이고 단맛 유지하는 비법 조합 공개 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료 🍬 당 줄이고 단맛 유지하는 비법 조합 공개단 음식이 당길 때, 무조건 참는 것만이 답은 아닙니다. 당은 줄이고도 충분히 달콤함을 느낄 수 있는 조합이 있어요. 건강도 지키고 만족감도 놓치지 않는 똑똑한 대체 조합을 소개합니다!1. 흰설탕 대신 스테비아 or 에리스리톨자연 유래 감미료인 스테비아, 에리스리톨은 혈당을 올리지 않고 칼로리도 거의 없습니다. 커피, 음료, 요거트 등에 넣기 좋아요.🍯 TIP: 1:1 대체가 아닌, 맛을 보며 소량씩 조절하는 게 포인트!2. 과일+계피 조합으로 천연 단맛사과, 바나나, 배 같은 과일에 계피 가루를 뿌리면 당분 없이도 입 안 가득 단맛이 퍼집니다. 특히 구워 먹으면 자연 당이 진하게 올라와요.🍎 TIP: 전자레인지에 1분.. 2025. 6. 5. 설탕 안 넣고 단맛 내는 마법 재료 공개 설탕 안 넣고 단맛 내는 마법 재료 공개안녕하세요!건강을 생각해 설탕을 줄이려고 해도, 단맛의 유혹은 쉽게 사라지지 않죠?하지만 설탕 없이도 충분히 맛있게 먹을 수 있는 방법이 있습니다.오늘은 혈당 걱정 없이 단맛을 즐길 수 있는 자연의 마법 재료들을 소개합니다!📋 목차왜 설탕을 줄여야 할까?설탕 대신 단맛 내는 천연 재료 TOP5활용법 & 궁합 좋은 음식자주 묻는 질문왜 설탕을 줄여야 할까?혈당 급등: 인슐린 과잉 분비로 지방 축적 ↑피부 트러블: 당분 섭취는 염증·여드름 유발 가능중독성 ↑: 단맛에 길들여져 과식 유도만성 피로: 혈당 급변이 에너지 소모 초래설탕 대신 단맛 내는 천연 재료 TOP51. 바나나: 자연 당분 풍부 + 식이섬유까지! 스무디, 베이킹에 제격2. 대추: 진한 단맛과 영양소 풍.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 다음
