장운동식단1 장운동 돕는 한 끼 식단 구성 예시 🧘 장운동 돕는 한 끼 식단 구성 예시장 건강이 곧 면역력과 체중 관리의 시작입니다.오늘부터 따라 하기 쉬운 한 끼 식단을 소개합니다.🥗 기본 원칙: 식이섬유 + 수분 + 유익균✔️ 불용성 섬유: 배변량 증가 (현미, 양배추, 브로콜리)✔️ 수용성 섬유: 유익균 먹이 역할 (귀리, 치아시드, 바나나)✔️ 발효식품: 장내 미생물 밸런스 (요거트, 김치, 된장국)✔️ 수분: 원활한 연동운동 유도 (미지근한 물, 보리차)🍽️ 식단 예시 구성1. 귀리죽 1인분 (귀리+두유+치아시드+아몬드슬라이스)2. 구운 야채 샐러드 (양배추+당근+브로콜리+올리브오일)3. 플레인 요거트 + 바나나 1/2개4. 보리차 또는 미온수 1컵💡 TIP: 장운동을 위해선 아침 식사가 중요합니다.기상 후 1시간 내에 식사하면 장의 .. 2025. 8. 2. 이전 1 다음
