인슐린조절4 혈당 스파이크 막는 식사 순서 3단계 🍚 혈당 스파이크 막는 식사 순서 3단계식사 순서만 바꿨을 뿐인데 혈당이 안정된다는 사실, 알고 계셨나요?실제 연구에서도 입증된 ‘혈당 스파이크 방지 식사 순서’ 3단계를 소개합니다.🔢 STEP 1: 식이섬유 먼저먹는 순서: 채소 → 나물 → 해조류 등효과: 당 흡수 속도를 낮춰 포만감 ↑팁: 식사 전 간단한 샐러드 한 접시 권장🥩 STEP 2: 단백질과 지방먹는 순서: 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등효과: 혈당 상승 억제 및 인슐린 민감도 향상주의: 튀김류보다 굽거나 찐 형태 추천🍚 STEP 3: 탄수화물은 마지막에먹는 순서: 밥, 빵, 면류 등은 맨 마지막효과: 혈당 급상승 억제 및 당 분해 속도 조절팁: 밥은 현미, 귀리 등 복합탄수화물 추천💡 왜 순서가 중요할까?탄수화물을 먼저 먹으면 .. 2025. 7. 28. 운동 안 하고도 3kg 빠진 비결은 식단의 ‘시간’이었다 ⏰ 운동 안 하고도 3kg 빠진 비결은 식단의 ‘시간’이었다“먹는 양은 똑같았는데 살이 빠졌어요” 비결은 ‘무엇을’보다 ‘언제’ 먹느냐에 있었습니다.📌 체중 감량의 결정적 변수: ‘식사 시간’✅ 식사 간격 유지 → 인슐린 안정 + 지방 축적 억제✅ 야식 제거 → 야간 소화 부담 ↓✅ 12~16시간 공복 유지 → 지방 연소 개시⏳ 실천한 시간 루틴은?🥣 아침: 오전 9시 (귀리죽, 달걀)🍱 점심: 오후 1시 (현미밥 + 단백질 위주 반찬)🍵 저녁: 오후 6시 (간단한 샐러드 또는 두유)🚫 이후 금식 → 수면 전까지 물만 섭취💡 TIP: 저녁 6시 이후 금식만으로도 체중 변화가 시작됩니다. 몸이 지방을 에너지로 사용하기 때문이죠.⚖️ ‘식단 시간’이 바꾼 변화들📉 체중 –3kg (3주간 변화)?.. 2025. 7. 16. 나도 모르게 식욕 유발하는 음식들, 피해야 합니다 🍟 나도 모르게 식욕 유발하는 음식들, 피해야 합니다분명히 배는 안 고픈데 자꾸 손이 가는 음식들, 있지 않으신가요?알고 보면 식욕을 자극하는 성분 때문일 수 있어요.오늘은 무심코 먹었다가 식욕 폭발을 유발하는 음식들을 정리해드립니다.🍞 1. 흰 빵 & 과자류정제 탄수화물로 혈당 급상승 → 인슐린 분비 증가 → 빠른 허기 유발포만감은 짧고 단맛 중독으로 이어질 수 있음대신 통밀빵이나 귀리바 등으로 대체 추천🥤 2. 탄산음료 & 과일주스당 함량 ↑ → 혈당 롤러코스터 유발액상과당은 뇌의 포만감 센서를 무력화시킴탄산수, 무가당 보이차 등으로 대체🍜 3. 인스턴트 라면 & 가공 스낵MSG + 나트륨 + 지방 조합 → 중독성 강함먹은 직후는 포만하지만 금방 배고파짐섬유질 적고 식욕 조절 호르몬 교란 가능.. 2025. 7. 1. 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다! 🥩 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다!다이어트할 땐 고기 금지? 이제는 옛말입니다. 고단백, 저탄수화물 식단만 잘 구성하면 고기를 먹으면서도 체지방을 줄일 수 있어요. 어떻게 가능한지 알려드릴게요!1. 단백질은 포만감 유지의 핵심고기는 단백질이 풍부해 소화가 오래 걸리고, 오랜 시간 포만감을 유지시켜 군것질을 줄이는 데 도움을 줍니다.🍖 TIP: 지방이 적은 부위(닭가슴살, 소안심, 우둔살 등)를 우선 선택하세요.2. 키토제닉 다이어트의 원리탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질로 에너지를 대체하는 방식입니다. 탄수화물 대신 고기를 중심으로 식단을 짜면 체지방 분해가 촉진됩니다.3. 인슐린 수치를 낮춰 체지방 축적 억제탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 유도합니다. 인슐린이 높으.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
