인슐린관리2 식사량 줄이지 않고도 살 빠지는 이유는? 🍽️ 식사량 줄이지 않고도 살 빠지는 이유는?“똑같이 먹었는데 왜 살이 빠지지?”식사량은 그대로인데 체중이 줄기 시작했다면 당신의 식단 구성이 달라졌기 때문일 수 있습니다.🔍 핵심은 ‘무엇을’ 먹느냐✔ 당분 ↓, 단백질 ↑, 식이섬유 ↑✔ 고열량 간식 → 저열량 포만식 전환✔ 혈당 안정 → 인슐린 민감도 개선🍲 실제 변화 예시흰쌀밥 → 귀리밥: GI 낮추고 포만감 지속과일주스 → 무가당 두유: 당 섭취 절감크림파스타 → 토마토닭가슴살볼: 열량 차이 2배🧠 신진대사가 바뀌면?같은 양을 먹어도 소화·흡수·대사 효율이 달라집니다.음식의 ‘질’이 몸의 지방 사용 방식에 영향을 줘요.💡 TIP: “배부르게 먹되, 살 안 찌는 식단”의 핵심은 고단백, 저당, 저가공 중심으로 재료를 바꾸는 것입니다!🎯 결.. 2025. 7. 9. 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!바나나는 대표적인 건강 간식으로 알려져 있지만, 다이어트를 하는 사람에게는 의외의 함정이 될 수 있습니다. 지금부터 바나나가 다이어트에 미치는 영향을 확인해볼까요?1. GI 지수와 당분 함량이 높은 편바나나는 혈당을 빠르게 올리는 GI(혈당지수)가 높은 과일입니다. 특히 잘 익은 바나나는 당 함량이 높아 인슐린 분비를 촉진할 수 있어 지방 저장을 유도할 가능성이 있습니다.⚠️ TIP: 아침 공복이나 식전 섭취는 피하고, 운동 후 섭취가 가장 이상적입니다.2. 포만감에 비해 칼로리는 은근 높은 편중간 크기 바나나 1개는 약 90~120kcal. 당분 비율이 높아 한 개만 먹어도 생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 적은 양에 비해 포만감도 오래가지 않는다.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
