식후혈당1 저녁 한 끼만 바꿔도 달라지는 혈당 곡선 🌙 저녁 한 끼만 바꿔도 달라지는 혈당 곡선하루의 마무리인 저녁 식사, 그 구성만 바꿔도 다음 날 혈당이 달라집니다.🩸 혈당 곡선, 왜 중요할까?✔️ 혈당 스파이크는 피로감, 식욕 증가 유발✔️ 잦은 변동은 인슐린 저항성과 비만 위험 ↑✔️ 특히 저녁 혈당은 수면 질·체중 조절에 큰 영향🥗 혈당을 안정시키는 저녁 식단 예시✅ 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀✅ 지방: 아보카도, 올리브오일✅ 저GI 탄수화물: 귀리밥, 렌틸콩✅ 채소: 브로콜리, 가지, 새싹채소💡 TIP: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹는 것이 혈당 안정에 효과적입니다.❌ 피해야 할 저녁 식사 습관⚠️ 흰 쌀밥 + 국 + 반찬 조합만으로 구성⚠️ 과일을 후식으로 먹는 습관⚠️ 늦은 시간 고탄수 간식 섭취📉 저녁 식단 교체 후 .. 2025. 8. 8. 이전 1 다음
