식단짜기1 한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음 📅 한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음매일 똑같은 식단, 지겹지 않으셨나요? 균형 잡힌 영양소와 맛까지 고려한 한 달 식단 구성법을 알려드릴게요. 다이어트, 건강식, 간편식을 모두 반영한 실용 조합입니다.1. 주간 테마를 정하면 반복이 쉬워져요예: 월: 저탄고단 / 화: 해산물 / 수: 한식 정찬 / 목: 샐러드 / 금: 잡곡식 / 주말: 자유식🗓️ TIP: 요일마다 테마를 지정하면 ‘뭘 먹지?’ 고민을 줄일 수 있어요!2. 식사 구성은 ‘탄단지’ 균형이 핵심탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~25% 비율로 맞추면 포만감도 유지되고 영양도 균형 잡혀요.🍱 TIP: 잡곡밥 + 닭가슴살 + 나물반찬 구성은 기본이지만, 양념을 달리해 변화를 주세요.3. 식단표 예시 (.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
