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식단다이어트2

식사량 줄이지 않고도 살 빠지는 이유는? 🍽️ 식사량 줄이지 않고도 살 빠지는 이유는?“똑같이 먹었는데 왜 살이 빠지지?”식사량은 그대로인데 체중이 줄기 시작했다면 당신의 식단 구성이 달라졌기 때문일 수 있습니다.🔍 핵심은 ‘무엇을’ 먹느냐✔ 당분 ↓, 단백질 ↑, 식이섬유 ↑✔ 고열량 간식 → 저열량 포만식 전환✔ 혈당 안정 → 인슐린 민감도 개선🍲 실제 변화 예시흰쌀밥 → 귀리밥: GI 낮추고 포만감 지속과일주스 → 무가당 두유: 당 섭취 절감크림파스타 → 토마토닭가슴살볼: 열량 차이 2배🧠 신진대사가 바뀌면?같은 양을 먹어도 소화·흡수·대사 효율이 달라집니다.음식의 ‘질’이 몸의 지방 사용 방식에 영향을 줘요.💡 TIP: “배부르게 먹되, 살 안 찌는 식단”의 핵심은 고단백, 저당, 저가공 중심으로 재료를 바꾸는 것입니다!🎯 결.. 2025. 7. 9.
다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이? 🍱 다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?다이어트를 결심하고 도시락을 시작했는데, 매번 사 먹기엔 가격도 부담되고 구성도 내 마음에 들지 않죠?직접 만드는 다이어트 도시락, 생각보다 간단하고 확실한 장점이 많아요!1. 영양 밸런스를 내 마음대로 조절탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 내 몸에 맞게 맞춤 구성할 수 있어요.외부 도시락은 탄수화물이 지나치게 많거나, 나트륨 함량이 높은 경우도 많습니다.⚖️ TIP: 탄단지 비율은 보통 4:3:3 또는 5:3:2 구성이 추천돼요!2. 식재료의 신선도와 안전성 확보직접 만든다면 신선한 채소, 깨끗한 단백질을 고를 수 있어 불필요한 방부제, 기름, 소금도 줄일 수 있습니다.3. 비용 절감과 지속 가능한 식단한 끼 평균 7천~9천 원인 다이어트 도시락, 직접 .. 2025. 6. 22.

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