도시락루틴1 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴 🍱 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴외식은 부담되고 다이어트는 어렵고…바쁜 직장인에게 가성비 최고의 선택은 바로 도시락 루틴입니다.준비는 간단하게, 영양은 균형 있게! 월~금 실천 가능한 5일 루틴을 알려드릴게요.✅ 도시락 구성의 기본 공식탄수화물 1 : 단백질 1 : 채소 2의 비율현미/귀리밥 + 닭가슴살/두부/계란 + 쌈채소/볶음채소 조합기름·소금은 최소, 허브·후추·간장·식초로 맛내기💡 TIP: 일요일에 반찬 2~3가지 미리 만들어두면 아침에 밥만 싸서 도시락 완성!📅 주간 도시락 루틴 예시월요일현미밥 + 계란후라이 + 데친 브로콜리 + 방울토마토화요일귀리밥 + 구운 두부 + 나물볶음 + 깻잎수요일현미밥 + 닭가슴살 슬라이스 + 양배추 샐러드 + 사과 슬라이스목요일보리밥 + 달걀지단 + .. 2025. 6. 30. 이전 1 다음
