다이어트후관리1 체중 감량 후 유지에 성공한 비밀 조합은? 🎯 체중 감량 후 유지에 성공한 비밀 조합은?살을 빼는 것보다 더 어려운 건 바로 감량 후 체중 유지죠.감량에 성공하고도 다시 원래대로 돌아가는 요요는 피하고 싶다면?체중 유지에 성공한 사람들의 공통된 습관 조합을 지금 공개합니다!1. 규칙적인 식사 패턴하루 3끼 or 2끼, 일정한 시간 유지폭식·야식 방지에 효과적공복 시간 조절(14~16시간)도 유지에 도움⏱ TIP: 점심 위주로 먹고, 저녁은 가볍게 마무리하는 방식이 가장 효과적!2. 고단백 + 저탄수 조합단백질 중심 식사는 포만감이 길고 근손실 방지탄수화물은 복합 탄수화물 위주로 조절과일·야채로 섬유질 보충은 필수3. 주 3회 이상 유산소 + 근력 운동기초대사량 유지를 위한 근력운동은 선택이 아닌 필수걷기, 자전거, 플랭크, 스쿼트 등 가벼운 루.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
