균형잡힌한끼3 제철 음식으로 구성한 주간 건강 식단표 🥗 제철 음식으로 구성한 주간 건강 식단표제철 식재료는 영양이 풍부하고 신선도도 높아 몸에 가장 잘 맞는 음식입니다. 이번 주는 제철 채소와 과일, 건강한 단백질을 활용해 균형 잡힌 식단을 만들어보세요!📅 1주일 건강 식단표요일아침점심저녁월두부샐러드 + 방울토마토 + 현미죽잡곡밥 + 가지볶음 + 고등어구이단호박스프 + 브로콜리찜화오트밀 + 블루베리 + 무가당두유보리밥 + 취나물무침 + 달걀찜냉이된장국 + 구운 버섯샐러드수삶은달걀 + 바나나 + 귀리죽쌀밥 + 쑥갓겉절이 + 닭가슴살구이연근조림 + 토마토미역국목채소롤김밥 + 양배추즙퀴노아밥 + 우엉조림 + 연어구이미나리무침 + 구운 단호박금고구마 + 딸기 + 견과류 한 줌현미밥 + 콜리플라워볶음 + 달걀말이토마토샐러드 + 삶은 감자토두유 + 사과 + 아몬.. 2025. 6. 6. 도시락 싸기 귀찮을 때는 이 조합이 최고! 🍱 도시락 싸기 귀찮을 때는 이 조합이 최고!바쁜 아침, 도시락 싸기 너무 귀찮을 때 있죠? 그럴 땐 간편하면서도 든든한 조합만 기억하세요! 준비 시간 5분 이내, 씻고 담기만 하면 끝! 맛과 영양을 챙긴 최고의 도시락 조합을 소개합니다.1. 삶은 달걀 + 바나나 + 견과류칼로리 부담은 낮고 단백질·탄수화물·지방이 골고루 포함된 이상적인 미니 도시락이에요. 냉장고에 늘 구비해두면 아침 대용으로도 최고!🍌 TIP: 삶은 달걀은 미리 6개씩 삶아두면 일주일이 편해집니다.2. 주먹밥 + 구운 김 + 오이한 손에 쏙 들어가는 주먹밥 2~3개면 한 끼로 충분해요. 여기에 오이나 방울토마토를 곁들이면 상큼함까지 더해져요.🍙 TIP: 참치마요, 김치볶음 등 냉동 반찬으로 속 재료를 다양하게 구성해보세요.3. 닭.. 2025. 6. 6. 바쁜 직장인들을 위한 10분 건강 식단 바쁜 직장인들을 위한 10분 건강 식단안녕하세요! 출근 준비에 바빠서 아침 거르고, 점심은 대충, 저녁은 배달...이렇게 반복되는 식생활, 건강 괜찮으신가요?오늘은 10분 안에 만들 수 있는 직장인 맞춤 건강 식단을 소개합니다!간단하면서도 포만감 있고, 영양소까지 챙길 수 있는 메뉴만 골랐어요. 🍱🥗📋 목차왜 ‘빠른 건강식단’이 필요할까?10분 안에 가능한 식단 BEST 5바쁜 날 조합 팁일반식 vs 10분 건강 식단 비교자주 묻는 질문왜 ‘빠른 건강식단’이 필요할까?출근 준비로 아침 식사 여유 부족점심시간 짧고 외부 식당 의존도 ↑야근 후 배달음식으로 포만감만 챙김장기적으론 영양 불균형 + 체중 증가10분 안에 가능한 식단 BEST 5구운 두부 + 현미밥 + 나물무침: 단백질+섬유질 밸런스그릭 요.. 2025. 5. 23. 이전 1 다음
