귀리효능2 허리 둘레 줄이려면 ‘이 영양소’가 필수입니다 📏 허리 둘레 줄이려면 ‘이 영양소’가 필수입니다복부 비만, 단순히 보기만의 문제가 아닙니다.허리 둘레는 내장지방 상태를 보여주는 건강 신호예요.효과적으로 줄이려면 단순한 운동보다 ‘이 영양소’ 섭취가 먼저입니다.✅ 허리 둘레 감량의 핵심: 바로 ‘수용성 식이섬유’수용성 식이섬유는 장에서 젤처럼 변해 포만감 ↑혈당과 콜레스테롤 급상승 억제 → 내장지방 축적 방지장내 유익균 먹이가 되어 지방 분해 활성화🌿 TIP: 하루 10g 이상의 수용성 식이섬유를 목표로 해보세요. 식사 중 or 식전에 섭취하면 더 효과적입니다.🥗 수용성 식이섬유 풍부한 대표 식품귀리 (오트밀)사과, 배, 감귤류브로콜리, 고구마, 당근아보카도, 렌틸콩, 병아리콩차전자피 (사일륨 허스크)📌 함께 섭취하면 좋은 조합단백질: 복부 근.. 2025. 6. 30. 다이어트에 찐으로 효과 본 식재료 3가지 🥗 다이어트에 찐으로 효과 본 식재료 3가지수많은 다이어트 식품, 도대체 뭘 먹어야 진짜 효과를 볼 수 있을까요?실제로 많은 사람들이 감량에 성공한 ‘검증된 식재료’ 3가지를 소개합니다!1. 귀리 (오트밀)식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속혈당 지수 낮아 지방 저장 최소화장 건강 개선 + 배변활동 촉진🥣 TIP: 우유나 두유에 타서 아침 대용으로 먹거나, 요거트에 섞으면 맛도 좋고 속도 편해요!2. 두부고단백 + 저칼로리 → 근손실 최소화식물성 단백질이라 소화 부담 적고 속 든든간식·한 끼 대용·샐러드 토핑까지 활용도 높음3. 삶은 달걀1개 70kcal 내외, 포만감 높고 휴대 간편아침 공복에 먹으면 식욕 억제에 도움단백질 + 지방의 완벽 비율🥚 TIP: 삶은 달걀 + 소금 대신 후추, 바질, 파프.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
