고단백저칼로리1 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법 >🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트는 배고픔과의 싸움이라지만, 방법만 잘 알면먹으면서도 든든하고 살 안 찌는 한 끼를 만들 수 있습니다!오늘은 포만감, 영양, 칼로리까지 균형 잡힌 한 끼 구성법을 알려드릴게요.✅ 구성의 핵심은 “3:2:1 비율”채소 3: 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2: 근육 유지, 대사 촉진복합 탄수화물 1: 혈당 안정 + 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 방울토마토, 양배추단백질: 삶은 달걀, 병아리콩, 닭가슴살탄수화물: 고구마 or 퀴노아 한 스푼드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 레몬즙🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽오트밀 + 두유 + 치아씨드 + 견과류단백질 보충: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 토핑: 바나나 반 .. 2025. 7. 7. 이전 1 다음
