건강 #칼슘식단 #중년건강 #골다공증예방 #비타민d #단백질섭취1 뼈 건강에 좋은 식단, 나이 들수록 중요합니다 뼈 건강에 좋은 식단, 나이 들수록 중요합니다뼈는 단단한 것 같지만, 40대 이후부터는 빠르게 약해지기 시작합니다.특히 여성은 골다공증 위험이 높아지기 때문에식단을 통한 **영양 관리가 핵심**입니다.🦴 뼈를 튼튼하게 하는 핵심 영양소 5칼슘 – 뼈의 기본 구성, 가장 중요한 영양소비타민 D – 칼슘 흡수 촉진, 부족 시 뼈 약해짐마그네슘 – 칼슘과 함께 작용, 골밀도 유지단백질 – 뼈와 근육 모두에 필요, 균형 중요비타민 K – 뼈 단백질 형성, 골절 위험 감소🍽 하루 식단 예시 (뼈 건강 맞춤형)아침– 두부 미소국 + 삶은 달걀– 현미밥 + 나물반찬– 저지방 우유 또는 검은콩두유점심– 꽁치김치찌개 + 깻잎 무침– 보리밥 + 구운 멸치– 바나나 1개저녁– 닭가슴살 브로콜리볶음– 치즈 얹은 고구마구이.. 2025. 7. 23. 이전 1 다음
