100세 시대 필수! 근육을 지키는 단백질 섭취법

안녕하세요, 여러분! 요즘 건강과 장수를 위해 **단백질 섭취**가 중요하다는 이야기, 많이 들어보셨죠? 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 **근감소증** 위험이 커지기 때문에, 단백질 섭취가 더욱 중요해집니다.

오늘은 근육을 지키는 단백질 섭취법에 대해 알아볼게요! **"어떤 단백질을, 얼마나, 언제 먹어야 하는지"** 함께 확인해보겠습니다. 😊

📋 목차

단백질은 **우리 몸의 필수 구성 요소**입니다. 특히 근육, 피부, 장기, 혈액, 면역체계 등 다양한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.

단백질이 충분하지 않으면? 근육량이 줄어들고 면역력도 약해지며, 피부와 머리카락 건강에도 영향을 미칩니다. 노년기에는 근감소증을 예방하기 위해 단백질 섭취가 필수입니다.

단백질이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~1.5g이 적절합니다. 예를 들어, 체중이 **60kg**인 경우 **60~90g의 단백질**을 섭취하는 것이 이상적입니다.

또한, 단백질 섭취는 **아침, 점심, 저녁**에 고르게 나눠 먹는 것이 중요합니다.

단백질은 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적입니다. **단백질 쉐이크**나 **고단백 간식**을 활용하는 것도 좋은 방법이죠.

건강한 노후를 위해 **단백질 섭취를 생활화**하세요! 매일 꾸준히 **단백질과 운동을 병행**하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 😊