잠이 안 올 때 절대 하면 안 되는 행동 5가지
안녕하세요, 여러분! 혹시 '누워서 잠을 청하려고 해도 쉽게 잠들지 못하는 경험'이 있으신가요? 불면증이 반복되면 피로가 쌓이고, 일상생활의 집중력과 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
그런데 혹시 잠이 안 올 때 무심코 하는 행동이 불면증을 더 악화시킬 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 잠이 안 올 때 절대 하면 안 되는 행동 5가지를 소개해 드릴게요! '꿀잠을 위한 올바른 습관'도 함께 확인해 보세요. 😊
잠이 안 올 때 절대 하면 안 되는 행동 5가지
잠이 안 올 때 '무심코 하는 행동'이 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 다음 5가지는 반드시 피해야 해요!
- 핸드폰 & TV 보기스마트폰, 태블릿, TV 화면에서 나오는 '블루라이트(청색광)'는 '멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제'해 숙면을 방해합니다.
- 시계를 자꾸 확인하기시계를 보면 "몇 시인데 아직도 못 자고 있네" 하는 생각이 들면서 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하여 더욱 잠들기 어려워집니다.
- 침대에서 오래 뒤척이기30분 이상 잠이 오지 않는다면 침대에서 억지로 자려고 하지 말고 '조용한 공간에서 책을 읽거나 명상을 하는 것이 좋습니다.'
- 늦은 밤 카페인 & 술 마시기커피, 초콜릿, 홍차 등에 포함된 카페인은 각성 효과가 있어 '최소 6시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.'
- 생각이 많아지는 활동 하기잠이 안 온다고 '일어나서 업무를 하거나 SNS를 보면' 뇌가 활성화되면서 오히려 더 잠들기 어려워집니다.
숙면을 위한 올바른 습관
- 수면 루틴 유지 – 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 잠들기 전 따뜻한 샤워 – 체온이 내려가면서 숙면 유도
- 침실 환경 조성 – 조명을 어둡게 하고, 전자기기 멀리하기
- 이완 운동 – 간단한 스트레칭, 명상으로 긴장 해소
불면증을 유발하는 음식 & 피해야 할 식습관
- 카페인 – 커피, 초콜릿, 녹차는 최소 6시간 전에 섭취
- 과식 – 취침 2~3시간 전에는 가볍게 먹기
- 맵고 자극적인 음식 – 속이 쓰려 숙면을 방해
숙면을 돕는 음식 & 자연 요법
| 음식 | 수면 효과 |
|---|---|
| 바나나 | 마그네슘이 근육 이완을 도와 숙면 유도 |
| 캐모마일 차 | 진정 효과가 있어 수면 유도 |
| 우유 | 트립토판이 멜라토닌 생성을 도움 |
결론 및 실천 방법
'잠이 안 올 때 잘못된 행동을 피하고, 숙면을 위한 건강한 습관을 실천하세요!' 오늘부터 스마트폰 멀리하기, 규칙적인 수면 루틴, 숙면을 돕는 음식 섭취를 실천해 보세요. 😊