다이어트 중인데 더 배고프다? 이 조합 때문
안녕하세요 여러분! 😊
다이어트 중인데도 자꾸만 배고픈 느낌, 이상하지 않으셨나요?
실제로 많은 분들이 ‘건강한 음식’을 먹었는데도 배가 고프다는 경험을 하곤 합니다.
그 이유, 음식 하나하나보다 '조합'에 숨어 있을지도 몰라요.
오늘은 배고픔을 유발하는 음식 조합과 포만감을 높이는 비법을 소개해 드릴게요!
왜 더 배고플까?
다이어트 중인데 더 배고픈 이유는 단순한 '식사량 부족' 때문만은 아닙니다.
혈당 스파이크, 소화 속도, 영양소 조화가 모두 영향을 주죠.
특히 단백질과 지방이 빠진 식사는 금방 허기지기 쉬워요.
배고픔을 부르는 음식 조합
- 샐러드 + 설탕 드레싱: 건강해 보이지만 당만 올라가고 배는 금방 고파져요.
- 시리얼 + 저지방 우유: 탄수화물+당 조합으로 혈당 급상승 후 급하강
- 바나나 + 토스트: 당은 많고 단백질/지방이 없어 포만감 부족
포만감을 높여주는 대체 조합
- 그릭요거트 + 견과류: 단백질과 건강한 지방이 있어 오래 포만감 유지
- 삶은 달걀 + 고구마: 복합 탄수화물 + 단백질로 균형 잡힌 식사
- 아보카도 + 닭가슴살 샐러드: 지방+단백질+식이섬유까지 모두 충족!
비교표로 확인해보세요
| 조합 | 포만감 | 혈당 안정성 | 추천 여부 |
|---|---|---|---|
| 샐러드 + 설탕 드레싱 | 낮음 | 불안정 | 비추천 |
| 달걀 + 고구마 | 높음 | 안정적 | 추천 |
| 시리얼 + 저지방 우유 | 낮음 | 급격한 혈당 변동 | 주의 |
자주 묻는 질문
- Q. 단백질 보충제만 먹어도 되나요?
단백질만으로는 포만감이 오래가지 않아요. 지방과 함께 섭취하면 좋아요. - Q. 당이 높은 과일은 꼭 피해야 하나요?
단독보단 단백질과 함께 먹는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.
맺음말
다이어트 중의 배고픔은 꼭 참기만 해야 하는 게 아닙니다.
올바른 음식 조합만 잘 챙긴다면 배고픔도 줄이고, 성공 확률도 높일 수 있어요!
오늘부터 식사 조합, 한 번 점검해보는 건 어떨까요? 😊
도움이 되셨다면 댓글로 경험도 나눠주세요!
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