건강식으로 먹었는데… 살이 찐다고?
안녕하세요, '건강하게 먹자!' 다짐하고 바꾼 식단이 오히려 체중 증가로 이어진 경험 있으신가요? 😢
분명 기름진 음식은 줄이고 샐러드, 고구마, 견과류처럼 몸에 좋다는 것들만 챙겨 먹었는데…
왜 체중은 더 늘어나는 걸까요?
오늘은 “건강식”이라는 착각 속에 숨겨진 함정을 파헤쳐보겠습니다!
‘건강식 = 무조건 다이어트식’은 착각!
건강식이라는 말은 영양 균형이 좋다는 의미일 뿐, 무조건 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다.
오히려 건강한 재료라도 과잉 섭취하면 살이 찌는 건 당연한 일!
다이어트는 섭취량과 대사량의 균형이 핵심입니다.
살찌는 건강식의 공통점
- 견과류를 간식처럼 무제한 섭취 – 한 줌만 먹어도 150kcal 이상!
- 고구마, 바나나 과다 섭취 – 건강하지만 당분과 탄수화물은 높음
- 오일 듬뿍 샐러드 – 드레싱만으로도 200kcal 훌쩍
- ‘단백질 빵’이라도 탄수화물은 그대로
- 과일 스무디 – 설탕은 안 넣어도 당이 엄청나게 높아요
똑똑하게 먹는 건강식 전략
- 양 조절이 최우선! ‘한 끼 식사량’을 지켜야 해요
- 드레싱은 레몬즙 or 발사믹 식초로 대체
- 고구마, 바나나는 ‘밥’으로 간주하고 조절
- 견과류는 하루 한 줌 이하, 가능하면 식사에 포함
- 건강하다고 매 끼 챙겨먹는 건 오히려 독!
자주 묻는 질문
- Q. 고구마, 바나나도 적게 먹어야 하나요?
- 네, 밥 대신 먹는 정도면 괜찮지만 여러 끼 계속 섭취하면 과잉입니다.
- Q. 샐러드가 왜 살찌는 음식이 되나요?
- 야채 자체는 살 안찌지만, 올리브유, 견과류, 드레싱 양에 따라 열량 폭탄이 될 수 있어요.
맺음말
건강한 음식이라도 어떻게, 얼마나 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.
무조건 건강식이라고 안심하지 말고, 양과 조합, 시간대까지 신경 써 보세요.
여러분의 다이어트 성공, 오늘 이 글이 도움이 되었길 바랍니다! 💪✨
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